Muốn duy trì sức khỏe tốt khi tuổi tác tăng lên mà không mắc bệnh lý đặc biệt, mỗi người cần rà soát lại thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bởi khi những nền tảng cơ bản như vận động, nghỉ ngơi, quản lý căng thẳng không được duy trì đúng cách, hệ thống phòng vệ của cơ thể có thể bị ảnh hưởng ngay trong quá trình hoạt động bình thường. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt xấu có thể làm suy giảm miễn dịch và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
◆ Không hoạt động ngoài trời
Chỉ ở trong nhà không phải là lối sống lý tưởng xét về mặt sức khỏe. Nguyên nhân là cơ thể cần ánh nắng để da tổng hợp vitamin D. Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp hấp thu canxi và duy trì xương chắc khỏe, đồng thời cũng tham gia vào hoạt động bình thường của hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, thời gian tắm nắng cần thiết để tạo đủ vitamin D còn phụ thuộc vào mùa và khung giờ, màu da, tuổi tác, cũng như việc có dùng kem chống nắng hay không… Nếu thiếu vitamin D, có thể cần bổ sung thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.
◆ Không chủ động giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm đảo lộn nhiều thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến sức khỏe như giấc ngủ, chế độ ăn và hoạt động thể chất. Một số nghiên cứu cho thấy nếu tình trạng căng thẳng nặng kéo dài trong thời gian dài, nó cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của hệ miễn dịch.
Vì vậy, điều quan trọng là mỗi người cần tìm ra cách giải tỏa căng thẳng phù hợp với bản thân. Có thể tận dụng các hoạt động như vận động nhẹ, đi dạo, theo đuổi sở thích, nghe nhạc… Việc dành thời gian với những người có thể trò chuyện thoải mái như gia đình hoặc bạn bè cũng giúp ích. Do cô lập xã hội hoặc cảm giác cô đơn kéo dài có thể gây tác động không tốt đến sức khỏe tinh thần và thể chất, việc duy trì giao lưu với những người xung quanh là điều nên làm.
◆ Duy trì tình trạng thiếu ngủ
Nếu tình trạng thiếu ngủ lặp lại, không chỉ gây mệt mỏi ban ngày và giảm khả năng tập trung mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể. Giấc ngủ vừa là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, vừa là quá trình quan trọng giúp điều hòa hệ miễn dịch và nhiều chức năng sinh lý. Với người trưởng thành, nhìn chung khuyến nghị ngủ khoảng 7~9 giờ mỗi ngày, nhưng nhu cầu ngủ có khác biệt giữa từng cá nhân.
Không chỉ thời lượng ngủ, việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn cũng rất quan trọng. Nên giảm thói quen dùng điện thoại thông minh hoặc máy tính đến khuya, đồng thời tránh caffeine hoặc uống rượu quá mức trước khi ngủ. Thay vì dồn ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần cho phần thiếu hụt trong tuần, việc hình thành thói quen ngủ và thức vào thời điểm tương tự mỗi ngày sẽ giúp duy trì nhịp ngủ.
