Чтобы и в зрелом возрасте сохранять хорошее здоровье без серьёзных заболеваний, стоит пересмотреть повседневные привычки. Если базовая забота о себе недостаточна, это может отражаться на том, насколько эффективно работает защитная система организма. Разбираем привычки, которые ослабляют иммунитет и повышают риск заболеваний.
◆ Не выходить на улицу и избегать активности на свежем воздухе
Привычка постоянно оставаться в помещении с точки зрения здоровья нежелательна. Дело в том, что солнечный свет необходим для синтеза витамина D в коже. Витамин D — важное питательное вещество: он помогает усвоению кальция и поддерживает прочность костей, а также участвует в нормальной работе иммунной системы.
При этом то, сколько именно солнечного света нужно, чтобы вырабатывалось достаточное количество витамина D, зависит от сезона и времени суток, цвета кожи, возраста, а также от того, используется ли солнцезащитное средство. При дефиците витамина D может потребоваться его получение с пищей или в виде добавок.
◆ Не снимать стресс
Хронический стресс способен разрушать различные привычки, влияющие на здоровье, включая сон, питание и физическую активность. Исследования показывают, что длительное сохранение выраженного стресса может влиять и на функции иммунной системы.
Поэтому важно подобрать подходящий именно вам способ снять стресс. Помочь могут лёгкие упражнения или прогулки, занятия хобби, прослушивание музыки; также полезно проводить время с людьми, с которыми можно спокойно поговорить, — например, с семьёй или друзьями. Поскольку длительная социальная изоляция или одиночество могут неблагоприятно сказываться на психическом и физическом здоровье, важно поддерживать общение с окружающими.
◆ Долго жить в режиме недосыпа
Если состояние недосыпа повторяется, это может влиять не только на дневную усталость и снижение концентрации, но и на процессы восстановления организма. Сон — это не только время отдыха: это также важный процесс, в ходе которого регулируются иммунная система и различные физиологические функции. Взрослым обычно рекомендуют спать около 7–9 часов в сутки, однако потребность во сне индивидуальна.
Важно не только количество сна, но и соблюдение стабильного времени отхода ко сну и подъёма. Полезно сократить привычку пользоваться смартфоном или компьютером до поздней ночи, а также избегать кофеина и чрезмерного употребления алкоголя перед сном. Для поддержания ритма сна лучше выработать привычку ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, чем на выходных чрезмерно «отсыпаться» за недосып в будни.
