Нас ахисан ч ямар нэг онцгой өвчингүй, эрүүл хэвээр байхын тулд өдөр тутмын зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдралын хэвшлээ зөв зохицуулахгүй бол биеийн хамгаалах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа алдагдаж болзошгүй. Дархлааг сулруулж, өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг амьдралын муу зуршлуудыг авч үзье.
◆ Гадаа гардаггүй
Үргэлж дотор байх нь эрүүл мэндэд зохисгүй. Учир нь арьсанд Д аминдэм нийлэгжихэд нарны гэрэл шаардлагатай. Д аминдэм нь кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж, ясыг бат бөх хэвээр хадгалахад чухал үүрэгтэй шим тэжээл бөгөөд дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд ч оролцдог.
Гэхдээ хангалттай хэмжээний Д аминдэм нийлэгжүүлэхийн тулд нарны гэрэлд хэр удаан байх шаардлагатай нь улирал, өдрийн цаг, арьсны өнгө, нас, нарнаас хамгаалах тос хэрэглэдэг эсэх зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна. Д аминдэмийн дутагдалтай хүн хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнээр нөхөх шаардлагатай байж болно.
◆ Стрессээ тайлдаггүй
Архаг стресс нь нойр, хооллолт, хөдөлгөөний идэвх зэрэг эрүүл мэндэд нөлөөлдөг олон зуршлыг алдагдуулж болзошгүй. Хүчтэй стресс удаан үргэлжилбэл дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүйг судалгааны дүн харуулсан.
Тиймээс өөрт тохирсон стресс тайлах аргыг олох нь чухал. Хөнгөн дасгал хийх, алхах, хоббигоороо хичээллэх, хөгжим сонсохоос гадна гэр бүл, найз нөхөд зэрэг чөлөөтэй ярилцаж чаддаг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрүүлэх нь тустай. Нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах байдал удаан үргэлжилбэл сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул ойр дотнын хүмүүстэйгээ харилцаа холбоогоо хадгалах нь зүйтэй.
◆ Байнгын нойр дутуу явдаг
Нойр дутуу байдал давтагдвал өдрийн турш ядрах, анхаарал төвлөрөл буурахаас гадна биеийн нөхөн сэргэлтэд ч нөлөөлж болзошгүй. Нойр нь бие амрах хугацаа төдийгүй дархлааны тогтолцоо болон физиологийн олон үйл ажиллагааг зохицуулдаг чухал үйл явц юм. Насанд хүрсэн хүн хоногт ерөнхийдөө 7~9 цаг унтахыг зөвлөдөг ч шаардлагатай нойрны хугацаа хүн бүрд харилцан адилгүй.
Нойрны үргэлжлэх хугацаанаас гадна тогтсон цагт унтаж, сэрэх нь ч чухал. Шөнө орой болтол ухаалаг утас, компьютер ашигладаг зуршлаа багасгаж, унтахын өмнө кофеин болон согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Ажлын өдрүүдэд дутуу нойрсноо амралтын өдрүүдээр хэт удаан унтаж нөхөхөөс илүү өдөр бүр ойролцоо цагт унтаж, сэрэх зуршилтай болох нь нойрны хэмнэлийг хадгалахад тустай.
