Pour vieillir en bonne santé, sans pathologie particulière, il vaut la peine de passer en revue ses habitudes quotidiennes. Une hygiène de vie insuffisante peut, en effet, perturber le fonctionnement normal des défenses de l’organisme. Voici trois comportements qui affaiblissent l’immunité et augmentent le risque de maladie.
◆ Ne pas pratiquer d’activités en plein air
Rester uniquement à l’intérieur n’est pas souhaitable pour la santé. La lumière du soleil est nécessaire au processus de synthèse de la vitamine D dans la peau. La vitamine D est un nutriment important : elle favorise l’absorption du calcium, contribue au maintien d’une ossature solide et intervient aussi dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
Cependant, l’exposition au soleil nécessaire pour produire suffisamment de vitamine D varie selon la saison et l’heure, la couleur de peau, l’âge, ainsi que l’utilisation ou non d’une crème solaire. En cas de carence en vitamine D, un apport par l’alimentation ou des compléments peut s’avérer nécessaire.
◆ Ne pas évacuer activement le stress
Le stress chronique peut dérégler plusieurs habitudes de vie qui influent sur la santé, comme le sommeil, l’alimentation et l’activité physique. Des études montrent que, lorsque le stress intense s’installe dans la durée, il peut aussi affecter le fonctionnement du système immunitaire.
Il est donc important de trouver une méthode de gestion du stress adaptée à chacun. Une activité physique légère, une promenade, des loisirs, l’écoute de musique, etc., peuvent aider. Passer du temps avec des personnes avec qui l’on peut parler librement, comme la famille ou des amis, peut également être bénéfique. L’isolement social ou une solitude prolongée pouvant avoir des effets défavorables sur la santé mentale et physique, mieux vaut préserver des échanges réguliers avec son entourage.
◆ Entretenir un manque de sommeil
Lorsque le manque de sommeil se répète, il peut non seulement entraîner fatigue et baisse de concentration en journée, mais aussi perturber les processus de récupération de l’organisme. Le sommeil est à la fois un temps de repos pour le corps et un processus essentiel durant lequel le système immunitaire et diverses fonctions physiologiques se régulent. Chez l’adulte, on recommande généralement environ 7 à 9 heures de sommeil par jour, mais les besoins varient selon les individus.
Au-delà de la durée, il est aussi important de conserver des heures de coucher et de lever régulières. Il est conseillé de limiter l’usage du smartphone ou de l’ordinateur tard le soir et d’éviter la caféine ou une consommation excessive d’alcool avant de dormir. Plutôt que de « rattraper » de manière excessive le sommeil perdu en dormant d’un bloc le week-end, adopter des horaires de coucher et de lever proches chaque jour aide à stabiliser le rythme du sommeil.
