Para mantenerse sano con el paso de los años y sin enfermedades concretas, conviene revisar los hábitos cotidianos. Cuando fallan los cuidados básicos del estilo de vida, el sistema de defensa del organismo puede dejar de funcionar con normalidad. Repasamos tres malos hábitos que debilitan el sistema inmunitario y elevan el riesgo de enfermedad.
◆ No se realizan actividades al aire libre
Pasar la vida únicamente en interiores no es recomendable desde el punto de vista de la salud. La luz solar es necesaria para que la piel sintetice vitamina D. La vitamina D es un nutriente importante: ayuda a absorber el calcio y a mantener los huesos fuertes, y también interviene en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Ahora bien, la cantidad de luz solar necesaria para producir suficiente vitamina D varía en función de la estación y la franja horaria, el color de piel, la edad y el uso o no de protector solar, entre otros factores. Si una persona tiene déficit de vitamina D, puede necesitar obtenerla a través de alimentos o suplementos.
◆ No se gestiona activamente el estrés
El estrés crónico puede desestabilizar distintos hábitos de vida que influyen en la salud, como el sueño, la alimentación y la actividad física. Diversos estudios apuntan a que, si un estado de estrés intenso se prolonga durante mucho tiempo, también puede afectar a la función del sistema inmunitario.
Por ello, es importante encontrar un método de alivio del estrés que se adapte a cada persona. Se puede recurrir a ejercicio suave o paseos, actividades de ocio, escuchar música, entre otras opciones, y también ayuda pasar tiempo con personas con las que se pueda hablar con comodidad, como familiares o amigos. Dado que el aislamiento social o la soledad mantenidos durante largos periodos pueden tener efectos negativos sobre la salud mental y física, conviene mantener el contacto con quienes nos rodean.
◆ Se mantiene un estado de falta de sueño
Si la falta de sueño se repite, no solo puede provocar fatiga diurna y disminución de la concentración, sino también afectar al proceso de recuperación del organismo. El sueño es el tiempo en que el cuerpo descansa y, al mismo tiempo, un proceso importante en el que se regulan el sistema inmunitario y diversas funciones fisiológicas. En los adultos, por lo general se recomiendan unas 7~9 horas de sueño al día, aunque las necesidades varían según la persona.
No solo importa la duración del sueño: también es importante mantener horarios regulares de acostarse y levantarse. Conviene reducir el hábito de usar el móvil o el ordenador hasta altas horas de la noche y evitar la cafeína o el consumo excesivo de alcohol antes de dormir. En lugar de dormir en exceso el fin de semana para compensar la falta de sueño de los días laborables, adquirir el hábito de acostarse y levantarse a horas similares cada día ayuda a mantener el ritmo del sueño.
