Aktor Park Bo-gum mengungkap berat badannya bertambah hingga 11 kg dibandingkan saat syuting ‘Moonlight Drawn by Clouds’.
Dalam episode perdana program varietas KBS 2TV ‘Moonlight Drawn by Clouds’ yang tayang pada tanggal 16, para pemeran utama drama tersebut—Park Bo-gum, Kim Yoo-jung, Jin-young, Chae Soo-bin, dan Kwak Dong-yeon—berangkat untuk perjalanan 2 hari 1 malam ke Hongcheon, Provinsi Gangwon, untuk memperingati ulang tahun ke-10.
Hari itu, saat mereka beristirahat di penginapan sambil menyantap camilan, aktor Jin-young memamerkan selera makannya dengan berkata, “Ini sudah jagung yang ke-3.” Park Bo-gum lalu menanyakan berat badannya. Ketika Jin-young menjawab, “66 kg,” rekan-rekannya tak bisa menyembunyikan keterkejutan karena ia tetap mempertahankan berat badan yang rendah meski bertubuh kekar. Kim Yoo-jung menimpali, “Kurus banget,” dan Kwak Dong-yeon juga terkejut seraya berkata, “Kupikir bakal di kisaran 70 kg.” Park Bo-gum pun berdecak, “Kak, kamu merawat diri terlalu bagus, ya.”
Park Bo-gum kemudian menyebut berat badannya sendiri. Ia berkata, “Waktu ‘Moonlight Drawn by Clouds’ aku 65 kg,” lalu menambahkan, “Tapi sekarang 73, 74, 75 kg.” Saat Kwak Dong-yeon tertawa dan berkata, “(Berat badannya) terus naik,” ia mengaku, “Sebenarnya 76 kg. Karena kakak bilang 66 kg.”
Park Bo-gum naik 11 kg, tetapi…bukan lemak, melainkan otot
Park Bo-gum mengatakan berat badannya naik sampai 11 kg, tetapi dari luar nyaris tak terlihat lemak berlebih sama sekali.
Kenaikan berat badan Park Bo-gum diperkirakan terutama berasal dari massa otot. Sekitar dua bulan lalu, ia tampil di kanal YouTube milik penyanyi Sean dan membeberkan pola manajemen diri yang ketat. Saat itu ia menjelaskan pola makannya, “Akhir-akhir ini aku makan empat kali sehari. Di setiap kali makan aku mengonsumsi dua dada ayam, dan salah satu kali makan itu wajib nasi beras merah untuk menambah karbohidrat.”
Ia melanjutkan, “Begitu benar-benar makan bersih, hasilnya berbeda. Postur tubuh berubah dan garis wajah berubah. Karena terus dibarengi olahraga, aku bisa melihat perubahan yang makin membaik.”
Selain diet yang ketat, ia juga menjalani olahraga berintensitas tinggi. Park Bo-gum mengungkap rutinitas pembentukan tubuh berototnya, “Sampai baru-baru ini, aku pasti latihan beban selama 1 jam, lalu sekitar 10 menit latihan kardio.”
Meski berat badan sama, penampilan luar bisa sangat berbeda tergantung komposisi tubuh—apakah didominasi otot atau lemak. Pada berat yang sama (1 kg), volume lemak sekitar 1,15 kali–1,3 kali (sekitar 15–30%) lebih besar dibanding otot. Bentuknya pun berbeda: lemak cenderung menyebar, sedangkan otot lebih padat dan mengumpal. Karena itu, pada berat yang sama, tubuh dengan lebih banyak otot akan terlihat jauh lebih ramping.
Rahasia melakukan bulking
Kunci bulking yang berhasil pada akhirnya terletak pada pola makan dan olahraga yang disiplin. Dada ayam dan nasi beras merah yang dipilih Park Bo-gum kerap disebut sebagai menu paling standar untuk bulking.
Dada ayam, salah satu makanan tinggi protein yang representatif, memiliki kandungan lemak rendah sehingga cocok untuk pertumbuhan otot. Otot mengalami kerusakan mikro akibat latihan intensitas tinggi, lalu pulih dan tumbuh ketika protein dipasok. Karena itu, untuk menambah otot, asupan protein yang cukup adalah hal yang esensial.
Karbohidrat seperti nasi beras merah merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan saat melakukan latihan intensitas tinggi seperti latihan beban. Karbohidrat mengisi kembali glikogen, yaitu energi cadangan di dalam otot yang digunakan selama olahraga, sehingga membantu mempertahankan intensitas latihan dan mendukung pemulihan. Khususnya, beras merah lebih kaya serat dibanding beras putih sehingga efektif juga untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Mengulang menu yang sama setiap hari seperti Park Bo-gum juga memiliki kelebihan. Cara ini mengurangi kerepotan menghitung kalori setiap kali makan dan memberi konsistensi pada pola makan, sehingga menguntungkan untuk pengelolaan berat badan dan bentuk tubuh.
Namun, asupan nutrisi saja tidak akan meningkatkan massa otot. Olahraga yang tepat harus dilakukan bersamaan. Saat bulking, sebaiknya fokus pada latihan kekuatan, tetapi tetap mengombinasikannya dengan latihan kardio secara proporsional. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot dengan memberi rangsangan pada otot, sementara kardio seperti lari membantu menjaga fungsi jantung-paru dan kebugaran secara keseluruhan. Namun, jika tujuan utamanya bulking, kardio intensitas rendah seperti jogging ringan atau berjalan kaki tidak terlalu efektif.
