El actor Park Bo-gum ha confesado que pesa 11 kilos más que cuando rodó «Luz de luna dibujada por las nubes».
En el programa de entretenimiento de KBS 2TV «Luz de luna dibujada por las nubes», estrenado el día 16, se mostró el viaje de una noche y dos días a Hongcheon (provincia de Gangwon) que Park Bo-gum realizó junto a Kim Yoo-jung, Jinyoung, Chae Soo-bin y Kwak Dong-yeon, entre otros protagonistas del drama original, con motivo del décimo aniversario.
Ese día, mientras descansaban en el alojamiento y tomaban aperitivos, el actor Jinyoung presumió de apetito: «Ya voy por la tercera mazorca de maíz». Park Bo-gum le preguntó entonces cuánto pesaba. Cuando Jinyoung respondió «66 kg», sus compañeros no ocultaron su sorpresa al ver que, pese a su complexión fuerte, mantenía un peso bajo. Kim Yoo-jung añadió: «Está súper delgado», y Kwak Dong-yeon también se mostró sorprendido: «Pensaba que estaría en los 70 y pico». Park Bo-gum, por su parte, chasqueó la lengua y comentó: «Hyung, ¿no te estás cuidando demasiado bien?».
A continuación, Park Bo-gum desveló también su peso. «En “Luz de luna…” pesaba 65 kg», dijo, antes de precisar: «Ahora estoy en 73, 74, 75 kg». Cuando Kwak Dong-yeon se rió y comentó: «(El peso) sigue subiendo», él admitió: «En realidad son 76 kg. Es que tú has dicho que pesas 66 kg».
Park Bo-gum, 11 kg más, pero… músculo, no grasa
Park Bo-gum asegura que su peso ha aumentado en 11 kg, pero a simple vista no se le aprecia grasa localizada.
Una parte importante de ese aumento parece responder a un incremento de masa muscular. Hace unos dos meses, por ejemplo, apareció en el canal de YouTube del cantante Sean, donde compartió sus estrictos métodos de autocuidado. Allí explicó su dieta: «Últimamente hago cuatro comidas al día y, en cada una, tomo dos pechugas de pollo; y una de esas comidas la hago sí o sí con arroz integral para reponer carbohidratos».
Y añadió: «Al comer realmente limpio, he notado el cambio. Cambia la postura del cuerpo y cambia la línea de la cara. Como además sigo entrenando, se ve a simple vista que voy mejorando».
Junto a una dieta estricta, tampoco dejó de lado el ejercicio de alta intensidad. Park Bo-gum explicó el secreto de su físico musculado: «Hasta hace poco, hacía sí o sí una hora de entrenamiento de fuerza y unos 10 minutos de ejercicio aeróbico».
Aunque el peso sea el mismo, el aspecto exterior cambia mucho según la composición corporal sea músculo o grasa. De hecho, a igual peso (1 kg), el volumen de la grasa es aproximadamente entre 1,15 y 1,3 veces (aprox. un 15–30%) mayor que el del músculo. Además, la grasa tiende a extenderse, mientras que el músculo se concentra de forma firme; por eso, con el mismo peso, un cuerpo con más músculo se ve mucho más delgado.
Claves para hacer «bulk» (aumento de masa)
La clave de un «bulk» bien hecho pasa por una dieta estricta y el entrenamiento. La pechuga de pollo y el arroz integral que eligió Park Bo-gum se consideran el plan más clásico para ganar masa.
La pechuga de pollo, un alimento típico rico en proteínas, tiene un bajo contenido en grasa, por lo que resulta ideal para el crecimiento muscular. El músculo pasa por un proceso en el que, tras sufrir microlesiones con el ejercicio de alta intensidad, se recupera y crece con el aporte de proteínas; por eso, para aumentar músculo es imprescindible consumir suficiente proteína.
Los carbohidratos, como el arroz integral, son una fuente principal de energía necesaria para ejercicios intensos como el entrenamiento de fuerza. Los carbohidratos reponen el glucógeno, la energía almacenada en el músculo que se utiliza durante el ejercicio, lo que ayuda a mantener la intensidad del entrenamiento y favorece la recuperación. En particular, el arroz integral es más rico en fibra dietética que el arroz blanco, por lo que también es eficaz para mantener la saciedad durante más tiempo.
Repetir cada día la misma dieta, como hace Park Bo-gum, también tiene ventajas. Reduce la molestia de tener que calcular calorías cada vez y aporta consistencia al plan de comidas, lo que juega a favor del control del peso y la silueta.
Ahora bien, solo con la ingesta de nutrientes no aumenta la masa muscular. Es imprescindible acompañarlo de ejercicio adecuado. Al hacer «bulk», conviene centrarse en el entrenamiento de fuerza, pero combinándolo de forma apropiada con ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza estimula el músculo y ayuda a aumentar la masa muscular, y el ejercicio aeróbico —como correr— ayuda a mantener la función cardiopulmonar y la condición física general. Sin embargo, si el objetivo es ganar masa, el aeróbico de baja intensidad, como el trote suave o caminar, no resulta especialmente eficaz.
