L’acteur Park Bo-gum a confié avoir pris pas moins de 11 kg par rapport à l’époque du tournage de « Moonlight Drawn by Clouds ».
Dans l’émission de divertissement de KBS 2TV « Moonlight Drawn by Clouds », diffusée pour la première fois le 16, Park Bo-gum, Kim Yoo-jung, Jin-young, Chae Soo-bin, Kwak Dong-yeon et d’autres têtes d’affiche du drama original ont été montrés partant pour un voyage de deux jours et une nuit à Hongcheon, dans la province de Gangwon, à l’occasion du 10e anniversaire.
Ce jour-là, alors qu’ils se reposaient au logement en grignotant, l’acteur Jin-young s’est vanté de son appétit en lançant : « Déjà mon troisième épi de maïs. » Park Bo-gum lui a alors demandé son poids. Quand Jin-young a répondu « 66 kg », les autres n’en sont pas revenus de le voir maintenir un poids aussi bas malgré sa carrure solide. Kim Yoo-jung a renchéri : « Il est super mince », et Kwak Dong-yeon s’est lui aussi étonné : « Je pensais qu’il serait dans les 70 kg. » Park Bo-gum a également réagi : « Hyung, tu ne te gères pas trop bien ? », impressionné.
Park Bo-gum a ensuite révélé son propre poids. « À l’époque de “Gureumi”, j’étais à 65 kg », a-t-il dit, avant d’ajouter : « Mais là, je suis à 73, 74, 75 kg. » Quand Kwak Dong-yeon a ri en disant : « Ça continue de monter », il a fini par avouer : « En fait, c’est 76 kg. Comme hyung a dit 66 kg… »
Park Bo-gum a pris 11 kg, mais… du muscle, pas de la graisse
Park Bo-gum a indiqué avoir pris 11 kg, mais, extérieurement, il est impossible de lui trouver le moindre excès.
Une grande partie de cette prise de poids serait due à la masse musculaire. En effet, il y a environ deux mois, Park Bo-gum était apparu sur la chaîne YouTube du chanteur Sean, où il avait dévoilé ses méthodes strictes de gestion personnelle. À l’époque, il avait décrit son régime : « En ce moment, je mange quatre repas par jour, et à chaque repas je prends deux blancs de poulet ; et sur l’un des repas, je complète forcément les glucides avec du riz complet. »
Il avait poursuivi : « En mangeant vraiment clean, ça a changé. L’allure du corps change, la ligne du visage change. Et comme je continue à m’entraîner en parallèle, je vois à l’œil nu que ça s’améliore encore. »
En plus d’un régime strict, il n’a pas négligé les entraînements intensifs. Park Bo-gum a expliqué : « Jusqu’à récemment, je faisais systématiquement une heure de musculation, puis environ dix minutes de cardio », révélant ainsi le secret de sa silhouette athlétique.
À poids égal, l’apparence varie fortement selon que la composition corporelle est faite de muscle ou de graisse. En pratique, à poids identique (1 kg), le volume de la graisse est environ 1,15 à 1,3 fois (environ 15 à 30 %) plus important que celui du muscle. La forme diffère aussi : la graisse s’étale davantage, tandis que le muscle est compact et ferme ; à poids égal, un corps plus musclé paraît donc nettement plus mince.
Les clés d’une prise de masse
La clé d’une prise de masse réussie repose, au final, sur une alimentation rigoureuse et l’entraînement. Le blanc de poulet et le riz complet choisis par Park Bo-gum sont considérés comme les aliments les plus classiques pour une prise de masse.
Aliment riche en protéines, le blanc de poulet est pauvre en graisses, ce qui le rend idéal pour la croissance musculaire. Les muscles suivent un processus où, après avoir subi de micro-lésions lors d’un entraînement intense, ils se réparent et se développent grâce à l’apport en protéines ; pour augmenter la masse musculaire, un apport suffisant en protéines est donc indispensable.
Les glucides, comme le riz complet, constituent une source d’énergie majeure pour les exercices intenses tels que la musculation. Ils reconstituent le glycogène, énergie stockée dans les muscles et utilisée pendant l’effort, ce qui permet de maintenir l’intensité de l’entraînement et de favoriser la récupération. En particulier, le riz complet est plus riche en fibres alimentaires que le riz blanc, ce qui aide aussi à prolonger la sensation de satiété.
Répéter chaque jour le même régime, comme Park Bo-gum, présente également des avantages. Cela réduit la contrainte de devoir calculer les calories à chaque fois et apporte de la constance au plan alimentaire, ce qui joue en faveur du contrôle du poids et de la silhouette.
Cependant, l’apport nutritionnel seul n’augmente pas la masse musculaire. Il faut impérativement l’associer à un entraînement adapté. Pour une prise de masse, il est recommandé de privilégier la musculation tout en intégrant, de manière appropriée, du cardio. La musculation stimule les muscles et aide à augmenter la masse musculaire, tandis que les exercices d’endurance comme la course contribuent à maintenir la fonction cardio-respiratoire et la condition physique globale. En revanche, si l’objectif est la prise de masse, des exercices de cardio de faible intensité comme le jogging léger ou la marche ne sont pas particulièrement efficaces.
