演员朴宝剑坦言，自己与拍摄《云画的月光》时期相比，体重足足增加了11公斤。
16日首播的KBS 2TV综艺节目《云画的月光》中，朴宝剑与金裕贞、振永、蔡秀彬、郭东延等原剧主演为纪念开播10周年，前往江原道洪川展开两天一夜旅行的画面播出。
当天，众人在住宿地休息吃零食时，演员振永炫耀食量称「已经是第三根玉米了」。朴宝剑随即问起他的体重。振永回答「66kg」后，尽管体格结实却仍保持较轻体重的情况让同伴们惊讶不已。金裕贞在旁补充说「瘦得厉害」，郭东延也表示「我还以为会是70kg出头」，难掩惊讶。朴宝剑也感叹道：「哥，你管理得也太好了吧。」
随后，朴宝剑也公开了自己的体重。他说：「我拍《云画的月光》的时候是65kg。」但他接着表示：「不过现在是73、74、75kg。」郭东延笑着说「（体重）还在一直涨呢」，朴宝剑便坦言：「其实是76kg。因为哥说自己是66kg嘛。」
朴宝剑增重11公斤，但不是脂肪而是肌肉
朴宝剑虽然表示体重增加了11公斤，但从外表看几乎找不到任何赘肉。
从其公开的饮食与训练安排来看，这部分增重中相当一部分可能来自肌肉。事实上，朴宝剑在约两个月前出演歌手Sean的YouTube频道时，曾分享严格自我管理的秘诀。当时他介绍自己的饮食安排称：「最近一天吃四顿，每顿都会吃两块鸡胸肉，其中有一顿一定会用糙米饭补充碳水化合物。」
他还说：「真的吃得很干净之后就不一样了。身体的状态变了，脸部线条也变了。再加上一直配合运动，能明显看到自己变得更好了。」
在严格饮食之外，他也坚持高强度训练。朴宝剑透露：「直到最近我都会固定做1小时力量训练，再做大约10分钟有氧运动。」并以此说明自己打造肌肉身材的诀窍。
即便体重相同，体成分是肌肉还是脂肪，外观呈现也会大不相同。实际上，在同样重量（1kg）时，脂肪的体积比肌肉约大1.15倍~1.3倍（约15~30%）。形态上，脂肪更容易向外铺开，而肌肉更紧实集中，因此同样体重下，肌肉比例更高的身体看起来会更显瘦。
增肌增重的诀窍
要实现增肌增重，关键仍在于严格的饮食与训练。朴宝剑选择的鸡胸肉和糙米饭，被认为是增肌增重较为「标准」的饮食组合之一。
作为典型高蛋白食物，鸡胸肉脂肪含量低，非常适合肌肉增长。肌肉在高强度训练后会出现微损伤，随后在蛋白质供给下完成修复并增长，因此想增加肌肉量，充足的蛋白质摄入必不可少。
糙米饭等碳水化合物，是进行力量训练等高强度运动时所需的主要能量来源。碳水化合物可补充运动中消耗的肌肉储能——糖原，从而维持训练强度并帮助恢复。尤其是糙米比白米含有更丰富的膳食纤维，也有助于更长时间维持饱腹感。
像朴宝剑那样每天重复同一套饮食，也有其优势：既能减少每次计算热量的麻烦，又能让饮食更具一致性，从而更有利于体重与体型管理。
不过，仅靠营养摄入并不会让肌肉量增加，必须配合正确训练。增肌增重时应以力量训练为主，同时适度结合有氧运动。力量训练能刺激肌肉、帮助增加肌肉量；跑步等有氧运动则有助于维持心肺功能与整体体能。但如果以增肌增重为目的，慢跑或步行等低强度有氧运动的效果并不明显。
