Актёр Пак По Гом признался, что по сравнению с периодом съёмок «Лунного света, нарисованного облаками» набрал 11 кг.
В первом выпуске развлекательной программы KBS 2TV «Лунный свет, нарисованный облаками», вышедшем в эфир 16-го сентября, показали, как Пак По Гом, а также Ким Ю Джон, Чжинён, Чхэ Су Бин, Квак Тон Ён и другие исполнители главных ролей оригинальной дорамы по случаю 10-летия отправились в поездку на 1 ночь и 2 дня в Хончхон (провинция Канвондо).
В тот день, отдыхая в месте проживания и перекусывая, актёр Чжинён похвастался аппетитом: «Уже третий початок кукурузы». Пак По Гом спросил его вес. Когда Чжинён ответил: «66 кг», коллеги не скрывали удивления тем, что при крепком телосложении он сохраняет столь небольшой вес. Ким Ю Джон поддержала: «Он очень худой», а Квак Тон Ён тоже удивился: «Думал, будет в районе 70 кг». Пак По Гом тоже удивлённо заметил: «Хён, ты слишком хорошо за собой следишь!»
Затем Пак По Гом назвал и свой вес. Он сказал: «Во времена „Лунного света“ я весил 65 кг», но добавил: «А сейчас — 73, 74, 75 кг». Когда Квак Тон Ён рассмеялся: «Вес всё растёт», он признался: «Если честно, 76 кг. Просто ты сказал, что у тебя 66 кг».
Пак По Гом прибавил 11 кг, но… это не жир, а мышцы
Пак По Гом заявил, что его вес увеличился на 11 кг, однако внешне у него совсем не видно лишнего жира.
Судя по всему, значительная часть прибавки у Пак По Гома связана с ростом мышечной массы. Так, около двух месяцев назад Пак По Гом появился на YouTube-канале певца Шона и рассказал о своих секретах тщательного ухода за собой и поддержания формы. Тогда он описал рацион так: «В последнее время я ем четыре раза в день и на каждом приёме пищи съедаю по две куриные грудки; при этом один из приёмов пищи обязательно — с бурым рисом, чтобы восполнить углеводы».
Он продолжил: «Когда ешь действительно „чисто“, всё меняется. Меняется силуэт тела, меняется контур лица. Я ещё и продолжал тренироваться — и стало заметно, что всё становится лучше».
Помимо строгого питания он не пропускал и высокоинтенсивные тренировки. Пак По Гом рассказал, что «до недавнего времени обязательно делал силовую тренировку в течение 1 часа и примерно 10 минут кардио», и назвал это секретом своего мускулистого телосложения.
Даже при одинаковом весе внешний вид сильно зависит от того, из чего состоит тело — из мышц или из жира. На практике при одном и том же весе (1 кг) объём жира примерно в 1,15–1,3 раза (примерно на 15–30%) больше, чем объём мышц. Кроме того, жир распределяется более широко, тогда как мышцы имеют более компактную структуру, поэтому при одинаковом весе тело с большей долей мышечной массы выглядит значительно стройнее.
Секреты набора мышечной массы
Ключевую роль в наборе мышечной массы играют правильное питание и регулярные тренировки. Куриная грудка и бурый рис, которые выбрал Пак По Гом, считаются одиним из наиболее типичных вариантов рациона для набора мышечной массы.
Куриная грудка — один из типичных высокобелковых продуктов; из-за низкого содержания жира она отлично подходит для роста мышц. Мышцы проходят процесс восстановления и роста после микроповреждений, полученных при высокоинтенсивных тренировках, когда организм получает белок, поэтому для увеличения мышечной массы необходимо достаточное потребление белка.
Углеводы, такие как бурый рис, — основной источник энергии, необходимый при интенсивных нагрузках вроде силовых тренировок. Углеводы восполняют гликоген — запасённую в мышцах энергию, которая расходуется во время занятий, — помогая поддерживать интенсивность тренировок и ускоряя восстановление. В частности, в буром рисе больше пищевых волокон, чем в белом, поэтому он также эффективен для более длительного сохранения чувства сытости.
Есть и плюсы в том, чтобы, как Пак По Гом, ежедневно повторять один и тот же рацион. Это снижает хлопоты с постоянным подсчётом калорий и обеспечивает стабильность питания, что благоприятно сказывается на контроле веса и формы тела.
Однако одних питательных веществ недостаточно для роста мышечной массы. Обязательно нужно сочетать питание с правильными тренировками. При наборе мышечной массы стоит делать упор на силовые упражнения, но кардио также лучше подключать в разумном объёме. Силовые тренировки стимулируют мышцы и помогают увеличить их объём, а кардио, например бег, поддерживает работу сердечно-лёгочной системы и общую выносливость. При этом низкоинтенсивное кардио — такое как лёгкий джоггинг или ходьба — если выполнять его именно с целью набора мышечной массы, не слишком эффективно.
