Жүжигчин Пак Бо Гом “Үүлсээр зурсан сарны гэрэл” бүтээлийн зураг авалтын үеийнхээсээ 11 кг жин нэмснээ ярьжээ.
16-нд анх цацагдсан KBS 2TV-ийн “Үүлсээр зурсан сарны гэрэл” цэнгээнт нэвтрүүлэгт Пак Бо Гом, Ким Ю Жон, Жин Ён, Чэ Сү Бин, Квак Дон Ён зэрэг тус драмын гол дүрийн жүжигчид 10 жилийн ойгоо тохиолдуулан Канвон мужийн Хончон руу хоёр өдөр, нэг шөнийн аялалд гарсныг үзүүлэв.
Тэд буудалдаа амарч, хөнгөн зууш идэж байх үеэр жүжигчин Жин Ён “Аль хэдийн гурав дахь эрдэнэ шишээ идэж байна” хэмээн идэж буйгаа гайхуулахад, Пак Бо Гом жинг нь асуув. Жин Ён “66 кг” гэж хариулахад чийрэг биетэй атлаа ийм бага жинтэйд нь хамтран тоглосон жүжигчид гайхжээ. Ким Ю Жон “Үнэхээр туранхай юм” хэмээн нэмж хэлэхэд, Квак Дон Ён ч “70 гаруй кг байх гэж бодсон” хэмээн гайхав. Пак Бо Гом мөн “Ах аа, та өөртөө дэндүү сайн анхаарсан юм биш үү” гэж бишрэн хэлжээ.
Дараа нь Пак Бо Гом өөрийнхөө жинг хэлэв. Тэрбээр “Би ‘Үүлс’-ийн үеэр 65 кг байсан” гээд “Харин одоо 73, 74, 75 кг” гэв. Квак Дон Ён “Жин чинь нэмэгдсээр л байх юм” хэмээн инээхэд, тэрбээр “Үнэндээ 76 кг. Ахыг 66 кг гэж хэлэхээр нь...” хэмээн үнэнээ дэлгэжээ.
Пак Бо Гомын нэмсэн 11 кг нь өөх бус, булчин
Пак Бо Гом 11 кг жин нэмсэн гэж хэлсэн ч гаднаас нь харахад илүүдэл өөх огт анзаарагддаггүй.
Түүний нэмсэн жингийн дийлэнх нь булчин бололтой. Пак Бо Гом хоёр сар гаруйн өмнө дуучин Шоны YouTube сувагт оролцохдоо биеэ хэрхэн чанд арчилдгаа танилцуулсан юм. Тэр үед “Сүүлийн үед өдөрт дөрвөн удаа хооллодог. Хооллох бүрдээ хоёр ширхэг тахианы цээж мах идэж, дөрвөн хоолныхоо нэгэнд заавал бор будаа идэн нүүрс усаа нөхдөг” хэмээн хоолны дэглэмээ тайлбарлажээ.
Тэрбээр “Үнэхээр зөв хооллож эхэлснээр өөрчлөгдсөн. Биеийн галбир, нүүрний хүрээ өөр болсон. Дасгалаа тогтмол үргэлжлүүлэх тусам улам сайжирч байгааг нүдээрээ харсан” гэж хэлэв.
Тэрбээр хоолны чанд дэглэмийн зэрэгцээ өндөр ачаалалтай дасгалаа ч орхигдуулаагүй. Пак Бо Гом “Саяхныг хүртэл заавал нэг цаг хүчний бэлтгэл хийж, дараа нь 10 орчим минут зүрх, судасны дасгал хийдэг байсан” хэмээн булчинлаг бие галбиртай болсон нууцаа хуваалцжээ.
Ижил жинтэй байсан ч биеийн бүтцэд булчин эсвэл өөхний аль нь давамгайлж байгаагаас шалтгаалан гадаад төрх ихээхэн ялгаатай харагддаг. Ижил жинтэй буюу 1 кг өөхний эзлэхүүн нь булчингийнхаас ойролцоогоор 1.15~1.3 дахин буюу 15~30% их байдаг. Өөх өргөн тархдаг бол булчин нягт бөөгнөрдөг тул ижил жинтэй хүмүүсээс булчин ихтэй нь хавьгүй туранхай харагдана.
Булчингийн массаа нэмэх арга
Булчингийн массыг амжилттай нэмэх гол түлхүүр нь эцсийн дүндээ чанд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн юм. Пак Бо Гомын сонгосон тахианы цээж мах, бор будаа нь булчингийн массыг нэмэхэд тохиромжтой, хамгийн түгээмэл хүнсэнд тооцогддог.
Уургийн агууламж өндөртэй гол хүнсний нэг болох тахианы цээж мах өөх тос багатай тул булчингийн өсөлтөд нэн тохиромжтой. Өндөр ачаалалтай дасгалын үеэр булчинд бичил гэмтэл үүсэж, уураг хэрэглэсний дараа нөхөн сэргэж, өсдөг. Тиймээс булчингийн хэмжээг нэмэхийн тулд хангалттай уураг хэрэглэх зайлшгүй шаардлагатай.
Бор будаа зэрэг нүүрс ус нь хүчний бэлтгэл шиг өндөр ачаалалтай дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр болдог. Нүүрс ус нь дасгалын үед зарцуулагддаг, булчинд нөөцлөгдсөн энерги болох гликогенийг нөхөж, дасгалын эрчмийг хадгалах болон биеийн нөхөн сэргэлтийг дэмждэг. Ялангуяа бор будаа цагаан будаанаас илүү их эслэг агуулдаг тул цатгалан мэдрэмжийг удаан хадгалахад үр дүнтэй.
Пак Бо Гом шиг өдөр бүр ижил хоолны дэглэм баримтлах нь мөн давуу талтай. Ингэснээр хооллох бүрдээ илчлэг тооцох төвөг багасаж, дэглэмээ тогтвортой барих боломж бүрдэх тул жин болон биеийн галбираа зохицуулахад тустай.
Гэхдээ зөвхөн шим тэжээлтэй хооллосноор булчингийн хэмжээ нэмэгдэхгүй. Зөв дасгалыг заавал хослуулах шаардлагатай. Булчингийн массыг нэмэхдээ хүчний дасгалд төвлөрөхийн зэрэгцээ зүрх, судасны дасгалыг зохистой хэмжээнд хийх нь зүйтэй. Хүчний дасгал булчинд ачаалал өгч, хэмжээг нь нэмэхэд тустай бол гүйлт зэрэг зүрх, судасны дасгал нь зүрх, уушгины үйл ажиллагаа болон биеийн ерөнхий тэсвэрийг хадгалахад дэмжлэг үзүүлдэг. Харин булчингийн массыг нэмэх зорилготой үед хөнгөн гүйлт, алхалт зэрэг бага ачаалалтай зүрх, судасны дасгал төдийлөн үр дүнтэй биш.
