Diễn viên Park Bo-gum thừa nhận anh đã tăng tới 11kg so với thời điểm quay “Mây họa ánh trăng”.
Trong tập phát sóng đầu tiên ngày 16/09 của chương trình giải trí KBS 2TV “Mây lại họa ánh trăng”, các diễn viên chính của bộ phim gốc như Park Bo-gum, Kim Yoo-jung, Jinyoung, Chae Soo-bin, Kwak Dong-yeon… đã nhân dịp kỷ niệm 10 năm cùng nhau tới Hongcheon, tỉnh Gangwon, cho chuyến du lịch 1 đêm 2 ngày.
Hôm đó, khi đang nghỉ ngơi tại chỗ ở và ăn đồ ăn vặt, diễn viên Jinyoung khoe “đây là bắp ngô thứ 3 rồi”, Park Bo-gum liền hỏi cân nặng của anh. Khi Jinyoung đáp “66kg”, các đồng nghiệp không giấu được sự ngạc nhiên vì dù vóc dáng săn chắc nhưng vẫn giữ mức cân thấp. Kim Yoo-jung góp lời: “Gầy kinh khủng”, còn Kwak Dong-yeon cũng bất ngờ: “Em tưởng anh phải hơn 70kg chứ”. Park Bo-gum cũng tặc lưỡi: “Anh ơi, anh quản lý tốt quá rồi còn gì”.
Sau đó, Park Bo-gum cũng công bố cân nặng của mình. Anh nói: “Hồi ‘Mây họa ánh trăng’ tôi 65kg”, nhưng “giờ thì 73, 74, 75kg”. Khi Kwak Dong-yeon cười và nói “(cân nặng) cứ tăng dần nhỉ”, anh thú nhận: “Thật ra là 76kg. Vì anh nói 66kg nên…”.
Park Bo-gum tăng 11kg, nhưng là cơ chứ không phải mỡ
Dù Park Bo-gum cho biết cân nặng đã tăng tới 11kg, nhưng nhìn bề ngoài gần như không thấy chút mỡ thừa nào.
Phần lớn mức tăng cân của Park Bo-gum nhiều khả năng đến từ khối cơ. Trước đó khoảng hai tháng, anh từng xuất hiện trên kênh YouTube của ca sĩ Sean và chia sẻ cách tự quản lý bản thân rất nghiêm ngặt. Khi đó, anh nói về chế độ ăn: “Dạo này tôi ăn bốn bữa một ngày, mỗi bữa đều ăn 2 miếng ức gà, và trong số đó có một bữa nhất định phải ăn cơm gạo lứt để bổ sung carbohydrate”.
Anh nói thêm: “Ăn thật sự sạch thì khác hẳn. Dáng người khác đi, đường nét khuôn mặt cũng khác. Tôi còn duy trì tập luyện song song nên thấy rõ cơ thể ngày càng tốt lên”.
Ngoài chế độ ăn nghiêm ngặt, anh cũng duy trì các bài tập cường độ cao. Park Bo-gum cho biết: “Cho tới gần đây, tôi luôn tập tạ đúng 1 tiếng, rồi tập cardio khoảng 10 phút”, đồng thời chia sẻ bí quyết để hoàn thiện vóc dáng cơ bắp.
Cùng một mức cân nặng, nhưng tùy thành phần cơ thể là cơ hay mỡ mà ngoại hình nhìn bên ngoài sẽ khác rất nhiều. Trên thực tế, ở cùng một mức cân (1kg), thể tích của mỡ lớn hơn cơ khoảng 1,15-1,3 lần (khoảng 15-30%). Hình dạng cũng khác: mỡ có xu hướng lan rộng, trong khi cơ săn chắc và gọn lại, vì vậy dù cùng cân nặng, cơ thể nhiều cơ sẽ trông thon gọn hơn hẳn.
Bí quyết bulk up
Muốn bulk up hiệu quả, yếu tố then chốt vẫn là chế độ ăn và tập luyện kỷ luật. Ức gà và cơm gạo lứt mà Park Bo-gum lựa chọn được xem là thực đơn “chuẩn bài” cho mục tiêu bulk up.
Ức gà là thực phẩm giàu protein tiêu biểu, hàm lượng chất béo thấp nên rất phù hợp cho tăng trưởng cơ bắp. Cơ bắp trải qua quá trình bị tổn thương vi mô sau khi tập cường độ cao, rồi được cung cấp protein để phục hồi và phát triển; vì vậy muốn tăng cơ thì bắt buộc phải nạp đủ protein.
Carbohydrate như cơm gạo lứt là nguồn năng lượng chủ yếu cần thiết khi thực hiện các bài tập nặng như tập tạ. Carbohydrate giúp bổ sung glycogen - nguồn năng lượng dự trữ trong cơ được sử dụng khi vận động - từ đó duy trì cường độ tập và hỗ trợ phục hồi. Đặc biệt, gạo lứt giàu chất xơ hơn gạo trắng nên cũng hiệu quả trong việc duy trì cảm giác no lâu.
Việc lặp lại cùng một chế độ ăn mỗi ngày như Park Bo-gum cũng có ưu điểm. Cách này giúp giảm phiền toái phải tính calo mỗi lần, đồng thời tạo tính nhất quán cho thực đơn, qua đó có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và vóc dáng.
Tuy nhiên, chỉ nạp dinh dưỡng thôi thì không thể tăng khối lượng cơ. Cần phải kết hợp tập luyện đúng cách. Khi bulk up, nên lấy tập sức mạnh làm trọng tâm, đồng thời phối hợp cardio ở mức phù hợp. Tập sức mạnh kích thích cơ bắp, giúp tăng khối lượng cơ; còn cardio như chạy bộ giúp duy trì chức năng tim phổi và thể lực tổng thể. Dù vậy, nếu mục tiêu là bulk up thì các bài cardio cường độ thấp như chạy chậm hoặc đi bộ không mang lại hiệu quả đáng kể.
