Raina Tetap Percaya Diri dengan Busana Olahraga Ketat, Rahasianya Olahraga ini di Malam Hari?

Penyanyi Raina, mantan anggota grup After School, membagikan momen saat ia berlari.

Baru-baru ini, Raina mengunggah beberapa foto di SNS miliknya disertai tulisan, “Mau lari? Sambil menunggu, biar keringatnya reda.”

Dalam foto tersebut, Raina terlihat menikmati lari di Sungai Han. Dengan mengenakan pakaian lari yang pas di tubuh, ia menonjolkan bentuk tubuh yang kencang tanpa lemak berlebih.

Lari malam baik untuk membakar kalori dan membantu tidur nyenyak

Seperti yang dilakukan Raina, lari pada malam hari dapat membantu membakar kalori yang menumpuk sepanjang hari secara efektif. Terutama, lari ringan setelah makan malam membantu mengatur kadar gula darah dan insulin serta meningkatkan efisiensi pembakaran lemak.

Jika dilakukan secara rutin pada malam hari, lari dapat meningkatkan laju metabolisme basal sehingga membantu mencegah efek yo-yo setelah diet. Selain itu, kenaikan suhu tubuh yang kemudian turun perlahan juga dapat memicu tidur yang lebih nyenyak.

Terutama pada musim panas yang terik seperti sekarang, lari malam memiliki keunggulan karena relatif lebih nyaman dibanding siang hari. Anda bisa menghindari terik matahari dan suhu tinggi sehingga risiko sengatan panas atau dehidrasi berkurang.

Utamakan keselamatan dan akhiri olahraga 2 jam sebelum tidur

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat lari malam. Pilih rute yang aman dengan penerangan lampu jalan yang memadai, bukan tempat yang sepi. Kenakan pakaian berwarna cerah atau baju olahraga dengan bahan reflektif agar kendaraan dan pejalan kaki mudah melihat Anda.

Selain itu, jika melakukan lari intensitas tinggi hingga tepat sebelum tidur, sistem saraf simpatis dapat teraktivasi sehingga justru membuat Anda lebih sulit terlelap. Sebaiknya akhiri olahraga setidaknya 1–2 jam sebelum tidur dan rilekskan tubuh dengan peregangan ringan.