ガールズグループ「AFTERSCHOOL」出身の歌手レイナが、ランニングする様子を公開しました。
最近、レイナは自身のSNSに「ランニングする？ 待ちながら汗を冷ます」と書き込み、複数の写真を投稿しました。
写真では、レイナが漢江でランニングを楽しんでいます。体にフィットするランニングウエア姿で、余分な脂肪のない引き締まった体つきを披露し、目を引きました。
カロリー消費と快眠に役立つ夜間ランニング
レイナのように夜にランニングをすると、1日で蓄積したカロリーを効率よく消費できます。特に夕食後の軽いランニングは、血糖値やインスリン値の調整に役立ち、脂肪燃焼効率を高めるのに有効です。
夜のランニングを習慣化すると、基礎代謝量が上がってダイエット後のリバウンドを防ぎやすくなるほか、体温が上昇してから徐々に下がる過程で、入眠を促す効果も期待できます。
特に最近のような蒸し暑い夏場は、夜に走ることで日中より比較的快適に運動できるのが利点です。強い日差しと高い気温を避けられるため、熱中症や脱水のリスクが小さくなります。
安全に注意し、就寝2時間前までに運動を終える
ただし、夜にランニングする際はいくつか注意点があります。人通りの少ない場所よりも街灯が整備された安全なコースを選び、明るい色の服や反射素材付きのスポーツウエアを着用して、車両や歩行者から見えやすくする必要があります。
また、就寝直前まで強度の高いランニングをすると交感神経が活性化し、かえって寝つきにくくなることがあります。就寝の少なくとも1〜2時間前には運動を終え、軽いストレッチで体をリラックスさせるのが望ましいでしょう。
