Ca sĩ Raina, cựu thành viên nhóm After School, chia sẻ loạt ảnh chạy bộ.
Gần đây, Raina đăng nhiều bức ảnh lên SNS cá nhân kèm dòng trạng thái: “Chạy bộ nhé? Vừa chờ vừa để mồ hôi khô bớt”.
Trong ảnh, Raina tận hưởng việc chạy bộ tại sông Hàn. Diện đồ chạy ôm sát cơ thể, cô khoe vóc dáng săn chắc, không chút mỡ thừa, thu hút ánh nhìn.
Chạy bộ ban đêm tốt cho việc tiêu hao calo và ngủ ngon
Chạy bộ vào ban đêm như Raina giúp tiêu hao hiệu quả lượng calo tích lũy trong ngày. Đặc biệt, chạy nhẹ sau bữa tối hỗ trợ điều hòa đường huyết và mức insulin, đồng thời nâng cao hiệu quả đốt mỡ.
Duy trì chạy bộ ban đêm đều đặn như vậy giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, từ đó hạn chế hiện tượng tăng cân trở lại sau khi giảm cân; đồng thời còn có tác dụng hỗ trợ ngủ sâu nhờ quá trình thân nhiệt tăng lên rồi giảm dần.
Nhất là vào mùa hè oi bức như hiện nay, chạy bộ ban đêm có ưu điểm là tương đối dễ chịu hơn ban ngày. Việc tránh nắng gắt và nhiệt độ cao cũng giúp giảm nguy cơ say nắng hoặc mất nước.
Cần chú ý an toàn và nên kết thúc tập luyện trước giờ ngủ 2 tiếng
Tuy nhiên, khi chạy bộ ban đêm cần lưu ý một số điểm. Nên chọn cung đường an toàn, có đèn đường đầy đủ thay vì nơi vắng người; đồng thời mặc trang phục sáng màu hoặc đồ tập có chất liệu phản quang để xe cộ và người đi bộ dễ nhận ra.
Ngoài ra, nếu chạy cường độ cao sát giờ ngủ, hệ thần kinh giao cảm có thể bị kích hoạt khiến bạn khó vào giấc hơn. Tốt nhất nên kết thúc tập luyện ít nhất 1-2 tiếng trước khi đi ngủ và thả lỏng cơ thể bằng các động tác giãn cơ nhẹ.
