Hidup hingga melewati usia 100 tahun pun, bila harus lama terbaring sakit, makna umur panjang bisa berkurang. Karena itu, konsep usia harapan hidup sehat (masa hidup yang dijalani dalam kondisi sehat) makin ditekankan. Orang yang dapat menikmati masa tua yang sehat tanpa merepotkan keluarga biasanya memiliki kebiasaan tertentu. Mereka memanfaatkan waktu singkat tepat setelah bangun tidur dengan baik. Mereka tidak langsung bangun tergesa-gesa dari tempat tidur. Mereka memijat dan meregangkan berbagai bagian tubuh. Ini adalah kebiasaan pagi yang telah mereka lakukan sejak usia paruh baya. Apa saja manfaatnya bagi kesehatan?
Saat membuka mata di pagi hari, awali dengan segelas air hangat suam-suam kuku
Orang yang menua dengan sehat sangat menekankan rutinitas pagi. Begitu membuka mata, mereka minum segelas air hangat suam-suam kuku. Sebelumnya, banyak yang terlebih dahulu berkumur atau membersihkan bagian dalam mulut. Selama tidur 7–8 jam, asupan cairan berhenti sehingga tubuh perlu segera diisi kembali. Darah juga cenderung menjadi lebih kental saat kekurangan cairan. Gumpalan darah dapat menyumbat pembuluh dan memicu masalah pada jantung maupun pembuluh darah otak. Air hangat suam-suam kuku baik karena tidak memberi “kejutan” pada mukosa lambung. Setelah itu, mereka mulai menggerakkan tubuh dengan cara khas masing-masing.
Tubuh yang kaku selama tidur...
Orang yang panjang umur tanpa banyak sakit tidak bangun tergesa-gesa dari tempat tidur. Di atas ranjang, mereka menggunakan tangan sendiri untuk memijat lengan, kaki, dan bagian tubuh lainnya. Tubuh yang kaku selama tidur menjadi lebih lentur. Mereka juga tidak langsung menguap besar atau melakukan peregangan mendadak. Jika terburu-buru, bahu, leher, atau pinggang bisa cedera. Mereka perlahan mengangkat lengan sambil menguap, lalu menggosok lembut telinga, dahi, dan area sekitar mata.
Memijat tubuh sendiri dengan tangan
Manfaat kesehatan dari pijat telah terbukti secara medis. Pijat adalah tindakan menepuk atau menguleni tubuh dengan tangan untuk membantu melancarkan sirkulasi darah. Aliran darah yang sempat melambat selama tidur menjadi lebih lancar. Saat memijat berbagai bagian tubuh, terasa aliran darah mengalir lebih mulus di pembuluh. Secara nyata, metabolisme tubuh juga menjadi lebih aktif. Ini membantu pembuangan zat sisa di dalam tubuh dan memperbarui kondisi tubuh. Pijat dan peregangan mandiri di tempat tidur pada pagi hari juga merupakan latihan fleksibilitas yang sangat baik.
Mengapa buang air besar lancar di pagi hari itu penting?
Setelah minum segelas air, melakukan peregangan bermanfaat untuk mengaktifkan pergerakan usus. Ada juga orang yang pergi ke toilet meski belum sarapan. Buang air besar yang lancar adalah titik awal untuk menjaga kondisi tubuh sepanjang hari. Setelah itu, mereka sarapan. Jika urutan makan dilakukan dengan pola: sayuran, protein (telur, ikan, dan sebagainya), lalu karbohidrat (nasi multigrain, roti gandum utuh), hal ini membantu pengelolaan gula darah di pagi hari dan pengendalian berat badan. Orang yang sudah pensiun sering berjalan-jalan di sekitar lingkungan setelah sarapan. Berjalan di jalan menanjak menjadi latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot kaki. Untuk menikmati usia harapan hidup sehat, waktu pagi perlu dimanfaatkan dengan baik. Jika terlalu sering bangun kesiangan, kondisi tubuh bisa menurun.
