Dù sống qua 100 tuổi, nếu phải nằm liệt giường trong thời gian dài thì ý nghĩa của việc trường thọ cũng nhạt đi. Vì vậy, “tuổi thọ khỏe mạnh” (sống thọ trong trạng thái khỏe mạnh) ngày càng được nhấn mạnh. Những người tận hưởng tuổi thọ khỏe mạnh mà không trở thành gánh nặng cho gia đình thường có những đặc điểm nhất định. Họ biết tận dụng tốt khoảng thời gian ngắn ngay sau khi thức dậy. Họ không vội bật dậy khỏi giường. Họ xoa bóp và kéo giãn cơ thể ở nhiều vị trí. Đây là thói quen buổi sáng họ đã duy trì từ tuổi trung niên. Vậy những lợi ích sức khỏe là gì?
Vừa mở mắt: bắt đầu bằng một cốc nước ấm
Những người sống thọ khỏe mạnh coi trọng hoạt động buổi sáng. Vừa mở mắt, họ uống một cốc nước ấm. Trước đó, nhiều người còn súc rửa khoang miệng trước. Trong 7:8 giờ ngủ, cơ thể bị gián đoạn việc bổ sung nước nên cần bù nhanh. Máu cũng trở nên đặc và “dính” hơn do thiếu nước. Cục máu đông có thể làm tắc mạch, gây vấn đề ở tim và mạch máu não. Nước ấm là lựa chọn tốt vì không gây “sốc” cho niêm mạc dạ dày. Sau đó, họ vận động cơ thể theo cách riêng của mình.
Cơ thể bị “cứng” sau một đêm ngủ…
Những người sống lâu mà ít ốm đau không vội vàng ngồi bật dậy trên giường. Ngay trên giường, họ dùng tay xoa bóp toàn thân như tay, chân… Cơ thể vốn bị cứng khi ngủ dần trở nên mềm mại hơn. Họ không đột ngột vươn người mạnh hoặc kéo giãn ngay lập tức. Vì nếu hấp tấp có thể làm chấn thương vai, cổ, thắt lưng… Họ từ từ nâng tay lên để vươn người, rồi nhẹ nhàng xoa vùng tai, trán và quanh mắt.
Dùng tay tự xoa bóp cơ thể
Lợi ích sức khỏe của massage đã được chứng minh về mặt y học. Đây là việc dùng tay vỗ nhẹ hoặc xoa bóp để hỗ trợ tuần hoàn máu. Dòng máu vốn ứ trệ trong lúc ngủ sẽ lưu thông tốt hơn. Khi xoa bóp nhiều vùng trên cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được máu chảy trong mạch “trơn tru” hơn. Trên thực tế, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng được kích hoạt. Nghĩa là cơ thể lọc bỏ chất thải và thay thế bằng những thành phần mới. Massage và kéo giãn tự thực hiện trên giường vào buổi sáng là một bài tập tăng độ dẻo dai rất tốt.
Vì sao đi tiêu dễ dàng vào buổi sáng lại quan trọng?
Sau khi uống một cốc nước, nếu kéo giãn cơ thể sẽ có lợi cho việc kích hoạt nhu động ruột. Có người dù không ăn sáng vẫn đi vệ sinh. Đi tiêu thuận lợi là điểm khởi đầu để “mở” một ngày khỏe mạnh. Sau đó họ ăn sáng. Nếu ăn theo thứ tự rau, protein (trứng, cá…), rồi carbohydrate (cơm ngũ cốc, bánh mì nguyên cám) sẽ giúp kiểm soát đường huyết buổi sáng và hỗ trợ điều chỉnh cân nặng. Người đã nghỉ hưu thường đi bộ quanh khu phố sau bữa sáng. Leo dốc là một bài tập tăng sức mạnh cơ chân rất tốt. Cần tận dụng tốt thời gian buổi sáng để tận hưởng tuổi thọ khỏe mạnh. Nếu thường xuyên ngủ nướng vào buổi sáng, cơ thể có thể xuống cấp.
