即便活到100岁，如果长期卧床带病生存，长寿的意义也会大打折扣。这也是“健康寿命（健康长寿）”越来越被强调的原因。不拖累家人、能真正享受健康寿命的人往往有一些共同点：起床后善于利用零碎时间；不会从床上猛地起身；会揉按身体各处并做拉伸。这些是他们从中年起就坚持的晨间习惯。它究竟有哪些健康益处？
睁眼后先喝一杯温水
健康长寿的人很重视清晨的第一段时间。睁开眼后，会先喝一杯温水。很多人在此之前会先清洁口腔。因为在7~8小时睡眠期间，身体的水分补给中断，需要尽快补充；血液也可能因缺水而变得更黏稠。血栓一旦堵塞血管，可能进一步诱发心脑血管问题。温水对胃黏膜刺激较小，更为合适。之后，他们会用适合自己的方式让身体逐渐“动起来”。
睡了一夜变僵硬的身体……先慢慢唤醒
很少生病、还能长寿的人，不会在床上急着起身。他们会先在床上用手揉按手臂、腿等全身部位，让睡眠中变得僵硬的身体逐渐放松、变得柔软。也不会突然大幅度伸懒腰或猛拉伸，因为动作过急可能伤到肩颈、腰背等部位。他们通常会先慢慢抬起手臂伸展，再轻柔地揉按耳朵、额头以及眼周。
用双手给身体做“自我按摩”
按摩的健康效应已有医学证据支持。用手拍打或揉按身体，有助于促进血液循环，让睡眠期间相对放缓的血流更顺畅。揉按身体各处时，往往能明显感到循环被带动起来。与此同时，机体新陈代谢也会被激活，有助于代谢废物的清除与组织更新。早晨在床上进行的自我按摩与拉伸，也是一种很好的柔韧性训练。
为什么“晨起顺畅排便”很重要？
喝完一杯水后再做拉伸，有利于激活肠道蠕动。有些人即使不吃早餐也会先去上厕所。顺畅排便是开启一天健康节律的重要起点，之后再吃早餐。按“蔬菜→蛋白质（鸡蛋、鱼等）→碳水化合物（杂粮饭、全谷物面包）”的顺序进食，有助于上午的血糖管理与体重控制。退休人群常在早餐后到家附近散步；若走上坡路，还能成为很好的下肢力量训练。善用清晨时间，才能更好地享受健康寿命；若经常睡懒觉，身体状态也可能因此被拖累。
