Incluso si se superan los 100 años, si el periodo de estar postrado por enfermedad es largo, el sentido de la longevidad se diluye. Por eso se enfatiza cada vez más la esperanza de vida saludable (años de vida en buena salud). Quienes disfrutan de una vida larga y sana sin convertirse en una carga para su familia comparten ciertas características. Aprovechan bien los pequeños ratos justo después de despertarse. No se levantan de la cama de golpe. Se masajean distintas partes del cuerpo y hacen estiramientos. Es un hábito matutino que han practicado desde la mediana edad. ¿Qué beneficios para la salud tiene?
Al abrir los ojos por la mañana, primero un vaso de agua templada
Las personas que envejecen de forma saludable dan importancia a la actividad matutina. Al despertar, beben un vaso de agua templada. Antes, muchas se enjuagan la boca. Como durante 7 u 8 horas de sueño se interrumpe el aporte de líquidos al organismo, conviene reponerlos cuanto antes. La sangre también está más espesa por la falta de agua. Un coágulo puede obstruir un vaso y causar problemas cardiovasculares y cerebrovasculares. Es preferible el agua templada, que no irrita la mucosa gástrica. Después, mueven el cuerpo a su manera, con su propio método.
El cuerpo, rígido tras dormir...
Quienes viven muchos años sin grandes achaques no se levantan con prisas de la cama. En la cama, con sus propias manos, se masajean brazos, piernas y todo el cuerpo. El cuerpo, que se había quedado rígido durante el sueño, se vuelve más flexible. No se estiran de golpe ni hacen estiramientos bruscos. Si se apresuran, pueden lesionarse los hombros, el cuello o la zona lumbar. Levantan los brazos poco a poco para desperezarse y luego se frotan suavemente las orejas, la frente y el contorno de los ojos.
Masajearse el cuerpo con las manos
Los beneficios del masaje para la salud están demostrados médicamente. Consiste en dar golpecitos o amasar el cuerpo con las manos para favorecer la circulación sanguínea. Mejora el flujo de sangre que había estado más estancado durante el sueño. Al masajear distintas zonas, se percibe cómo la sangre circula con más fluidez por los vasos. De hecho, también se activa el metabolismo. Es decir, se eliminan productos de desecho del organismo y se renuevan componentes. El automasaje y los estiramientos en la cama por la mañana son un excelente ejercicio de flexibilidad.
¿Por qué es importante evacuar bien por la mañana?
Tras beber un vaso de agua, hacer estiramientos ayuda a activar el movimiento intestinal (peristaltismo). Hay personas que van al baño aunque no desayunen. Una evacuación fácil y completa es el punto de partida que abre la salud del día. Después, se desayuna. Comer en el orden de verduras, proteínas (huevo, pescado, etc.) y carbohidratos (arroz de granos mixtos, pan integral) también ayuda a controlar la glucosa de la mañana y a regular el peso. Las personas jubiladas suelen caminar por el barrio después del desayuno. Subir cuestas se convierte en un excelente ejercicio de fuerza para las piernas. Para disfrutar de una vida larga y saludable, hay que aprovechar bien la mañana. Dormir hasta tarde con frecuencia puede deteriorar el cuerpo.
