حتى لو تجاوز الإنسان سن 100 عام، فإن طول فترة الملازمة للفراش يبهت معنى طول العمر. لذلك يزداد التركيز على مفهوم «العمر الصحي» (العيش طويلًا بصحة جيدة). من يتمتعون بعمر صحي من دون أن يشكلوا عبئًا على أسرهم يشتركون غالبًا في سمات محددة. يستثمرون الدقائق القصيرة مباشرة بعد الاستيقاظ بشكل جيد. لا ينهضون بسرعة من السرير. يدلكون أجزاء مختلفة من الجسم ويقومون بتمارين التمدد. وهي عادات صباحية حافظوا عليها منذ منتصف العمر. فما فوائدها الصحية؟
عند فتح العينين صباحًا: ابدأ بكوب ماء فاتر
الأشخاص الذين يعيشون طويلًا بصحة جيدة يولون نشاط الصباح أهمية كبيرة. ما إن يفتحوا أعينهم حتى يشربوا كوبًا من الماء الفاتر. وكثيرون منهم يغسلون الفم أولًا قبل ذلك. فخلال 7 إلى 8 ساعات من النوم ينقطع تزويد الجسم بالسوائل، لذا يجب تعويضها سريعًا. كما تصبح لزوجة الدم أعلى بسبب نقص السوائل. وقد تسد الجلطة الدموية الأوعية فتسبب مشكلات في القلب أو الأوعية الدماغية. الماء الفاتر مناسب لأنه لا يسبب صدمة لبطانة المعدة. بعد ذلك يحرّكون أجسامهم بطريقتهم الخاصة.
الجسم الذي تيبّس أثناء النوم...
من يعيشون طويلًا دون أمراض كبيرة لا ينهضون على عجل من السرير. وعلى السرير أو ما شابهه، يدلكون بأيديهم الذراعين والساقين وسائر الجسم. فيلين الجسم الذي كان متيبسًا أثناء النوم. ولا يقومون بتمدد مفاجئ أو استطالة قوية دفعة واحدة، لأن الاستعجال قد يسبب إصابة في الكتف أو الرقبة أو أسفل الظهر. يرفعون الذراعين تدريجيًا للتمدد، ثم يفركون بلطف الأذن والجبهة ومحيط العينين.
تدليك جسدي بيدي
الفوائد الصحية للتدليك مثبتة طبيًا. فهو يساعد على دعم الدورة الدموية عبر الربت أو العجن باليدين. تتحسن حركة الدم التي كانت راكدة أثناء النوم. وعند تدليك مناطق مختلفة من الجسم يشعر المرء بأن الدم يجري بسلاسة داخل الأوعية. وفعليًا ينشط أيض الجسم أيضًا، أي التخلص من الفضلات داخل الجسم وتجديده. التدليك والتمدد الذاتي على السرير صباحًا يُعدان تمرينًا ممتازًا لتحسين المرونة.
لماذا تُعد حركة الأمعاء الصباحية السلسة مهمة؟
بعد شرب كوب ماء، يفيد القيام بتمارين التمدد في تنشيط حركة الأمعاء. وهناك من يذهب إلى الحمام حتى دون تناول الإفطار. الإخراج السلس نقطة انطلاق تفتح صحة اليوم. ثم يتناولون الإفطار. تناول الخضروات أولًا ثم البروتين (كالبيض والسمك وغيرها) ثم الكربوهيدرات (أرز الحبوب المتنوعة، خبز الحبوب الكاملة) يساعد أيضًا في ضبط سكر الدم صباحًا والتحكم بالوزن. المتقاعدون يمشون حول الحي بعد الإفطار. وصعود الطرق المائلة يصبح تمرينًا ممتازًا لتقوية عضلات الساقين. لا بد من استثمار وقت الصباح جيدًا للاستمتاع بعمر صحي. أما كثرة النوم حتى وقت متأخر صباحًا فقد تضر بالجسم.
