Vivre au-delà de 100 ans perd de son sens si l’on passe une longue période alité. C’est pourquoi la notion d’« espérance de vie en bonne santé » (durée de vie sans incapacité) est de plus en plus mise en avant. Les personnes qui profitent d’une longue vie en bonne santé, sans devenir un fardeau pour leur famille, présentent certaines caractéristiques. Elles savent tirer parti des petits moments juste après le réveil. Elles ne se lèvent pas brusquement du lit. Elles se massent différentes parties du corps et s’étirent. Ce sont des habitudes matinales adoptées dès l’âge mûr. Quels bénéfices pour la santé ?
Au réveil, commencer par un verre d’eau tiède
Les personnes qui vieillissent en bonne santé accordent de l’importance aux activités du matin. Dès qu’elles ouvrent les yeux, elles boivent un verre d’eau tiède. Beaucoup se rincent d’abord la bouche. Comme l’apport hydrique a été interrompu pendant 7 à 8 heures de sommeil, il faut le reconstituer rapidement. Le sang devient aussi plus visqueux en cas de manque d’eau. Un caillot peut obstruer un vaisseau et provoquer des événements cardio- et cérébrovasculaires. L’eau tiède, qui n’irrite pas la muqueuse gastrique, est préférable. Ensuite, chacun met son corps en mouvement à sa manière.
Un corps raidi pendant le sommeil…
Les personnes qui vivent longtemps sans tomber malades ne se lèvent pas précipitamment du lit. Allongées, elles utilisent leurs mains pour masser le corps, notamment les bras et les jambes. Le corps, raidi pendant le sommeil, s’assouplit. Elles ne s’étirent pas d’un coup et n’effectuent pas de mouvements amples et brusques. Se presser peut en effet blesser les épaules, le cou ou le bas du dos. Elles lèvent progressivement les bras pour s’étirer, puis frottent doucement les oreilles, le front et le contour des yeux.
Se masser le corps avec les mains
Les effets bénéfiques du massage sur la santé sont médicalement prouvés. Il s’agit de tapoter ou de pétrir le corps avec les mains afin de favoriser la circulation sanguine. Le flux sanguin, qui avait ralenti pendant le sommeil, s’améliore. En massant différentes zones, on ressent que le sang circule plus librement dans les vaisseaux. En réalité, le métabolisme s’active également. Cela contribue à éliminer les déchets de l’organisme et à renouveler les tissus. Le massage et les étirements réalisés soi-même au réveil constituent un excellent exercice de souplesse.
Pourquoi une bonne selle matinale est-elle importante ?
Après avoir bu un verre d’eau, s’étirer aide à stimuler le transit intestinal. Certaines personnes vont aux toilettes même sans prendre de petit-déjeuner. Une évacuation facile est un bon point de départ pour la journée. Ensuite, elles prennent le petit-déjeuner. Manger dans l’ordre légumes, protéines (œufs, poisson, etc.), puis glucides (riz complet, pain complet) aide aussi à stabiliser la glycémie matinale et à contrôler le poids. Les personnes retraitées font souvent une marche dans le quartier après le petit-déjeuner. Monter une pente constitue un excellent exercice de renforcement des jambes. Il faut bien utiliser le temps du matin pour préserver une longue vie en bonne santé. Se lever tard trop souvent peut nuire à l’organisme.
