Даже если человек перешагнул 100-летний рубеж, но надолго остаётся прикованным к постели, ценность долголетия меркнет. Поэтому всё чаще говорят о «здоровой продолжительности жизни» — годах, прожитых без тяжёлых болезней и с сохранением самостоятельности. У тех, кто живёт долго и при этом не становится обузой для семьи, есть общие привычки. Они разумно используют короткое время сразу после пробуждения: не вскакивают резко, мягко разминают тело, массируют разные участки и делают лёгкую растяжку. Многие начинают так делать ещё в среднем возрасте. Какой эффект для здоровья дают эти утренние действия?
Проснулись — начните со стакана тёплой воды
Люди, которые живут долго и сохраняют здоровье, придают большое значение утреннему старту. Открыв глаза, они выпивают стакан тёплой воды; перед этим многие сначала ополаскивают полость рта. За 7–8 часов сна организм не получает воду, поэтому важно быстро восполнить дефицит жидкости. При обезвоживании кровь становится более вязкой, а тромб может перекрыть сосуд и спровоцировать проблемы со стороны сердца и сосудов головного мозга. Оптимальна тёплая вода: она меньше раздражает слизистую желудка. После этого каждый по-своему начинает мягко двигаться.
Тело, затёкшее за ночь…
Те, кто живёт долго без частых болезней, не поднимаются с постели в спешке. Лёжа на кровати, они руками разминают тело — руки, ноги и другие участки. Затёкшие за ночь мышцы постепенно расслабляются. Резкие потягивания или растяжку сразу не делают: в спешке легко травмировать плечи, шею или поясницу. Сначала медленно поднимают руки, слегка потягиваются, затем мягко растирают уши, лоб и область вокруг глаз.
Размять тело руками
Польза массажа для здоровья подтверждена медициной. Это воздействие, при котором тело похлопывают или разминают руками, улучшая кровообращение. Усиливается кровоток, который во время сна был более замедленным. Когда разминаешь разные участки, появляется ощущение, что кровь начинает свободнее циркулировать по сосудам. Одновременно активизируется обмен веществ: организму легче выводить продукты метаболизма и «перезапускать» внутренние процессы. Самомассаж и лёгкая растяжка в постели по утрам также помогают поддерживать гибкость.
Почему так важен утренний регулярный стул?
Если после стакана воды сделать лёгкую растяжку, это помогает активизировать работу кишечника. Некоторые идут в туалет даже до завтрака. Регулярный стул — важный «старт», который задаёт тон самочувствию на весь день. Затем следует завтрак. Если соблюдать порядок — сначала овощи, затем белок (яйца, рыба и т. п.), а после углеводы (рис из смешанных злаков, цельнозерновой хлеб), — это помогает контролировать утренний уровень сахара в крови и массу тела. Люди пенсионного возраста после завтрака нередко гуляют рядом с домом; подъём в горку становится хорошей тренировкой силы ног. Чтобы продлить здоровую продолжительность жизни, важно правильно использовать утреннее время. Если часто спать допоздна, организм может начать сдавать.
