Yoon Bomi dari Apink memperkenalkan rutinitas perawatan pribadinya yang tidak pernah dia lupakan, bahkan saat staycation.
Yoon Bomi mengunggah video vlog staycation pertamanya di YouTube pada tanggal 13. Dia menunjukkan cara merawat kakinya saat tinggal sendirian di hotel. Yoon Bomi berkata, “Setelah mandi, saya berbaring di tempat tidur. Saya harus merawat kaki. Jadi saya membawa ini,” sambil memperlihatkan tongkat pijat.
Yoon Bomi menggulung tongkat pijat di bawah betisnya dan berkata, “Ini benar-benar menyegarkan. Dan yang sangat penting adalah melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan setelah itu menggunakan foam roller. Saya berpikir untuk membawa foam roller, tetapi sepertinya itu terlalu berlebihan, jadi saya membawa ini.” Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa dia melakukan perawatan untuk merelaksasi otot betisnya setiap hari.
Betis adalah jantung kedua, pijat meningkatkan aliran darah vena
Pijat betis dapat memberikan efek meningkatkan sirkulasi darah seluruh tubuh. Betis berfungsi sebagai pompa yang mengembalikan darah dari kaki yang paling jauh dari jantung kembali ke jantung, sehingga sering disebut sebagai ‘jantung kedua’. Pijat betis secara khusus meningkatkan aliran darah vena menuju jantung. Ini membantu sirkulasi darah seluruh tubuh dan memfasilitasi pengangkutan limbah dan karbon dioksida dari seluruh tubuh ke jantung.
Jika Anda merasa kaki berat atau bengkak setelah berdiri atau duduk lama, pijat betis sangat baik. Jika kaki tidak bergerak lama, sirkulasi darah tidak berjalan dengan baik dan dapat menyebabkan pembekuan darah.
Pijat dari bawah ke atas, tekan dengan sedikit rasa sakit
Anda juga bisa memijat betis dengan tangan. Arah pijat adalah dari bawah ke atas, dengan sedikit rasa sakit saat ditekan. Sekitar 2-5 menit per sisi, 1-2 kali sehari adalah yang paling tepat. Setelah selesai memijat, Anda bisa melakukan gerakan menarik dan mendorong jari kaki secara ringan sebanyak 20-30 kali untuk memaksimalkan efek ‘pompa otot betis’.
Anda juga bisa menggunakan foam roller atau tongkat (tongkat pijat) seperti Yoon Bomi. Saat menggunakan tongkat, mulai dari belakang pergelangan kaki di sisi tendon Achilles, gulung tongkat hingga di bawah lutut, lalu ulangi. Lakukan secara bergantian di sisi dalam betis dan sisi luar betis. Jika ada area yang tegang, gulung tongkat lebih lama di sana.
Ketika menggunakan foam roller, duduk di atas matras yoga atau di lantai, letakkan foam roller di bawah betis dan dukung tubuh dengan tangan. Gulung perlahan dari belakang pergelangan kaki di tendon Achilles hingga di bawah lutut.
Apakah ada orang yang tidak boleh melakukan pijat betis?
Ada orang yang berisiko saat melakukan pijat betis. Jika satu betis tiba-tiba bengkak, sakit, dan terasa panas, sebaiknya hindari pijat betis yang intens. Ini bisa disebabkan oleh trombosis vena dalam. Trombosis vena dalam adalah kondisi di mana pembekuan darah terbentuk di vena dalam kaki, mengganggu aliran darah. Jika Anda melakukan pijat kaki yang intens dalam kondisi ini, ada risiko mengarah ke emboli paru. Emboli paru adalah kondisi darurat di mana pembekuan darah yang terbentuk di vena kaki bergerak melalui aliran darah dan menyumbat arteri paru, menghalangi aliran darah.
