Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi waktu menonton TV sehari dan menggantinya dengan aktivitas lain dapat menurunkan risiko terjadinya depresi mayor. Terutama pada kelompok usia paruh baya, efeknya sangat mencolok, sehingga hanya dengan perubahan perilaku sehari-hari, kita dapat mengharapkan efek perlindungan yang berarti bagi kesehatan mental.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ⟪European Psychiatry⟫ yang diterbitkan oleh Penerbit Universitas Cambridge di bawah naungan Asosiasi Psikiatri Eropa, mengurangi waktu menonton televisi dan menggantinya dengan aktivitas lain seperti olahraga dan tidur dapat membantu menurunkan kemungkinan terjadinya gangguan depresi mayor.
Rosa Palasuelos-Gonzalez dari Universitas Groningen di Belanda yang memimpin penelitian ini menjelaskan bahwa penelitian ini berbeda karena fokus penelitian sebelumnya lebih pada hubungan antara gaya hidup sedentari dan depresi, sedangkan penelitian ini menganalisis bagaimana risiko berubah ketika waktu menonton TV diganti dengan perilaku lain yang spesifik.
Menurut laporan dari media sains Science Daily, tim peneliti menggunakan data dari penelitian kohort berbasis populasi Belanda yang disebut ‘Lifelines’ untuk melacak 65.454 orang dewasa yang tidak mengalami depresi pada awal penelitian selama 4 tahun.
Para peserta melaporkan aktivitas seperti perjalanan aktif, olahraga rekreasi, olahraga, kegiatan rumah tangga, aktivitas fisik di tempat kerja/sekolah, waktu menonton TV, dan waktu tidur, dan diagnosis gangguan depresi mayor dievaluasi melalui ‘Mini International Neuropsychiatric Interview’.
Tim peneliti membandingkan dan menganalisis bagaimana kemungkinan terjadinya depresi berubah ketika waktu menonton TV diganti dengan aktivitas lain berdasarkan kelompok usia.
Hasilnya, mengganti 60 menit menonton TV dengan aktivitas lain mengurangi kemungkinan terjadinya depresi mayor sebesar 11% di antara semua peserta. Ketika mengganti 90 menit dan 120 menit, penurunan kemungkinan meningkat hingga 26%.
Efek terbesar diamati pada kelompok usia paruh baya (biasanya 40-65 tahun). Pada kelompok usia ini, mengganti 1 jam sehari mengurangi risiko sebesar 19%, mengganti 90 menit mengurangi 29%, dan mengganti 2 jam mengurangi hingga 43%.
Sebaliknya, mengganti 30 menit menonton TV dengan pekerjaan rumah tangga tidak menunjukkan perubahan yang signifikan. Ketika waktu yang sama diganti dengan aktivitas olahraga, risiko berkurang sebesar 18%, aktivitas fisik di tempat kerja/sekolah berkurang 10%, aktivitas rekreasi atau perjalanan berkurang 8%, dan tidur berkurang 9%.
Selama periode penelitian, aktivitas olahraga terbukti menjadi perilaku pengganti yang paling kuat terkait dengan penurunan risiko depresi.
Pada kelompok usia lanjut, hanya dengan memindahkan waktu menonton TV ke aktivitas sehari-hari lainnya tidak menunjukkan perubahan yang jelas, dan hanya partisipasi dalam olahraga yang menunjukkan perbedaan yang signifikan. Mengganti 30 menit menonton TV dengan olahraga menurunkan kemungkinan depresi dari 1,0% menjadi 0,7%, dan ketika mengganti 60 menit menjadi 0,6%, serta 90 menit menjadi 0,6%.
Pada kelompok usia dewasa muda, memindahkan waktu menonton TV ke aktivitas fisik juga tidak menunjukkan perubahan yang signifikan secara statistik. Tim peneliti mengemukakan bahwa kelompok usia ini mungkin sudah mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang relatif tinggi.
Tim peneliti menilai bahwa mengurangi waktu sedentari dalam kehidupan sehari-hari dan beralih ke perilaku aktif dapat menjadi salah satu strategi perlindungan kesehatan mental bagi kelompok usia paruh baya.
Terutama, partisipasi dalam olahraga menunjukkan efek perlindungan yang paling konsisten di seluruh kelompok usia, dan penyesuaian kebiasaan hidup yang sederhana dapat memiliki makna yang nyata dalam pencegahan gangguan depresi mayor, menurut tim peneliti.
