Nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm thời gian xem TV hàng ngày và thay thế thời gian đó bằng các hoạt động khác cũng có thể làm giảm nguy cơ phát bệnh trầm cảm chính. Đặc biệt, hiệu quả này nổi bật ở người trung niên, cho thấy chỉ cần thay đổi hành vi hàng ngày cũng có thể mang lại hiệu quả bảo vệ đáng kể cho sức khỏe tâm thần.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí ⟪European Psychiatry⟫ do Nhà xuất bản Đại học Cambridge ở Anh phát hành thay mặt cho Hiệp hội Tâm thần châu Âu (European Psychiatric Association), việc giảm thời gian xem TV và thay thế bằng các hoạt động khác như tập thể dục, ngủ nghỉ có thể giúp giảm khả năng phát sinh rối loạn trầm cảm chính.
Rosa Palazuelos-Gonzalez, người dẫn dắt nghiên cứu từ Đại học Groningen, Hà Lan, cho biết nghiên cứu này khác biệt so với các nghiên cứu trước đó chủ yếu tập trung vào mối liên hệ giữa lối sống ít vận động và trầm cảm, vì nghiên cứu này phân tích cách mà nguy cơ thay đổi khi thời gian xem TV được thay thế bằng các hành động cụ thể khác.
Theo các báo cáo từ các phương tiện truyền thông khoa học như Science Daily, nhóm nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ nghiên cứu dựa trên dân số của Hà Lan mang tên ‘Lifelines’ để theo dõi 65.454 người trưởng thành không có triệu chứng trầm cảm tại thời điểm bắt đầu nghiên cứu trong suốt 4 năm.
Các tham gia viên đã báo cáo về việc đi lại tích cực, tập thể dục giải trí, thể thao, các hoạt động gia đình, hoạt động thể chất tại nơi làm việc hoặc trường học, thời gian xem TV, thời gian ngủ, v.v., và chẩn đoán rối loạn trầm cảm chính được đánh giá thông qua ‘Phỏng vấn tâm thần quốc tế ngắn’ (Mini International Neuropsychiatric Interview).
Nhóm nghiên cứu đã so sánh và phân tích cách mà xác suất phát sinh trầm cảm thay đổi khi thời gian xem TV được thay thế bằng các hoạt động khác theo từng nhóm tuổi.
Kết quả cho thấy, việc thay thế 60 phút xem TV bằng các hoạt động khác đã làm giảm khả năng phát sinh trầm cảm chính ở tất cả các tham gia viên xuống 11%. Khi thay thế 90 phút và 120 phút, mức giảm này đã tăng lên 26%.
Hiệu quả lớn nhất được quan sát thấy ở người trung niên (thường từ 40 đến 65 tuổi). Ở độ tuổi này, việc thay thế 1 giờ mỗi ngày đã làm giảm nguy cơ xuống 19%, thay thế 90 phút giảm 29%, và thay thế 2 giờ giảm tới 43%.
Ngược lại, việc thay thế 30 phút xem TV bằng lao động gia đình không cho thấy sự thay đổi đáng kể. Khi thay thế cùng thời gian đó bằng hoạt động thể thao, nguy cơ giảm 18%, hoạt động thể chất tại nơi làm việc hoặc trường học giảm 10%, hoạt động giải trí hoặc đi lại giảm 8%, và ngủ giảm 9%.
Trong suốt thời gian nghiên cứu, hoạt động thể thao đã được chứng minh là hành động thay thế có liên quan mạnh mẽ nhất đến việc giảm nguy cơ trầm cảm.
Ở người cao tuổi, việc đơn giản chỉ tái sắp xếp thời gian xem TV sang các hoạt động hàng ngày khác không mang lại sự thay đổi rõ rệt, và chỉ có sự tham gia vào thể thao mới cho thấy sự khác biệt có ý nghĩa. Khi thay thế 30 phút xem TV bằng thể thao, xác suất trầm cảm giảm từ 1.0% xuống 0.7%, giảm xuống 0.6% khi thay thế 60 phút, và 0.6% khi thay thế 90 phút.
Ở nhóm người trưởng thành trẻ, việc chuyển thời gian xem TV sang hoạt động thể chất cũng không cho thấy sự thay đổi có ý nghĩa thống kê. Nhóm nghiên cứu cho rằng độ tuổi này có thể đã duy trì mức độ hoạt động thể chất tương đối cao.
Nhóm nghiên cứu đánh giá rằng việc giảm thời gian ngồi trong cuộc sống hàng ngày và chuyển sang các hành động tích cực có thể trở thành một trong những chiến lược bảo vệ sức khỏe tâm thần cho người trung niên.
Đặc biệt, việc tham gia thể thao đã cho thấy hiệu quả bảo vệ nhất quán nhất ở tất cả các độ tuổi, và nhóm nghiên cứu cho rằng việc điều chỉnh thói quen sống đơn giản có thể có ý nghĩa thực tiễn trong việc ngăn ngừa rối loạn trầm cảm chính.
