Jika Anda pemula dalam mendaki, ada banyak hal yang perlu diperhatikan. Jika muncul gejala aneh seperti kelelahan, sakit kepala, muntah, atau kram otot saat mendaki, segera istirahat dan minum cairan. Mari kita lihat hal-hal yang perlu diperhatikan untuk pemula dalam mendaki.
◆ Siapkan Mentimun dan Wortel Bersama Air
Untuk menghindari kelelahan dan pusing, Anda harus secara teratur mengonsumsi cairan. Selama mendaki, minumlah sedikit-sedikit sebelum merasa haus. Jangan minum terlalu banyak sekaligus. Air baik, tetapi sayuran seperti mentimun dan wortel lebih baik. Para ahli mengatakan, "Sayuran mengandung elektrolit dan vitamin yang lebih efektif dibandingkan air."
◆ Hindari Makan Berlebihan, Konsumsi Karbohidrat Tinggi
Makan sekitar dua pertiga dari porsi biasa Anda 2-4 jam sebelum mendaki. Hindari makan berlebihan karena dapat membuat tubuh terasa berat dan membuat pendakian semakin sulit. Sebaiknya konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan rendah lemak.
◆ Waspada bagi Penderita Diabetes dan Hipertensi
Penderita penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, serta orang tua yang rentan terhadap panas, harus sangat berhati-hati karena berkeringat berlebihan dapat berbahaya. Bagi penderita penyakit jantung yang mengonsumsi obat jantung, kehilangan banyak kalium melalui keringat dapat mengganggu kontraksi jantung meskipun mereka mengonsumsi obat jantung. Selain itu, penderita diabetes juga berisiko mengalami hipoglikemia jika kehilangan banyak cairan melalui keringat.
◆ Pakai Pakaian Mendaki yang Cepat Kering
Pakaian dalam atau kaos berbahan katun tidak cepat kering jika basah oleh keringat, sehingga dapat menurunkan suhu tubuh saat istirahat atau menjelang akhir pendakian. Pilih pakaian mendaki yang terbuat dari poliester atau Coolmax yang cepat kering.
