Si eres principiante en el senderismo, hay muchas precauciones a tener en cuenta. Si experimentas síntomas anormales como fatiga, dolor de cabeza, vómitos o calambres musculares durante el senderismo, debes descansar de inmediato y consumir líquidos. A continuación, se presentan las precauciones para principiantes en senderismo.
◆ Prepara pepinos, zanahorias con agua
Para evitar el agotamiento y el mareo, es importante consumir líquidos regularmente. Durante el senderismo, debes beber un poco de agua con frecuencia antes de sentir sed. No debes beber grandes cantidades de agua o bebidas de una sola vez. El agua es buena, pero las verduras como los pepinos y las zanahorias son aún mejores. Los expertos dicen: “Las verduras contienen electrolitos y vitaminas, lo que las hace más efectivas que el agua”.
◆ Evita comer en exceso, consume carbohidratos complejos
Come alrededor de dos tercios de tu cantidad habitual de comida de 2 a 4 horas antes de la caminata. Debes evitar comer en exceso, ya que esto hará que tu cuerpo se sienta pesado y el senderismo se vuelva más difícil. Es recomendable consumir alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasas.
◆ Ten cuidado si tienes diabetes, hipertensión o enfermedades crónicas
Las personas con enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, así como los ancianos, que son más vulnerables al calor, deben tener especial cuidado, ya que sudar en exceso puede ser peligroso. En el caso de los pacientes cardíacos que toman medicamentos para el corazón, si se pierde mucho potasio a través del sudor, la contracción del corazón puede no realizarse adecuadamente, incluso si toman el medicamento. Además, los diabéticos también corren el riesgo de hipoglucemia si pierden mucha agua a través del sudor.
◆ Usa ropa de senderismo que se seque fácilmente
Las prendas interiores o camisetas de algodón no se secan bien cuando se mojan con sudor, lo que puede hacer que tu temperatura corporal baje durante los descansos o al final de la caminata. La ropa de senderismo debe ser de poliéster o Coolmax, que se seca fácilmente.
