إذا كنت مبتدئًا في التسلق، فهناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها. إذا ظهرت أعراض غير طبيعية مثل التعب، والصداع، والقيء، وتشنجات العضلات أثناء التسلق، يجب عليك أخذ قسط من الراحة وشرب السوائل على الفور. دعونا نتعرف على نصائح للمبتدئين في التسلق.
◆ تحضير الخيار مع الماء ، والجزر
لتجنب الإرهاق والدوار، يجب شرب السوائل بانتظام. خلال التسلق، يجب شرب القليل من الماء بشكل متكرر قبل أن تشعر بالعطش. لا تشرب كمية كبيرة من الماء أو المشروبات دفعة واحدة. الماء جيد، لكن الخضروات مثل الخيار والجزر أفضل. يقول الخبراء: "الخضروات تحتوي على إلكتروليتات وفيتامينات، لذا فهي أكثر فعالية من الماء".
◆ تجنب الإفراط في الأكل ، تناول الكربوهيدرات العالية
تناول حوالي ثلثي كمية الطعام المعتادة قبل 2-4 ساعات من التسلق. يجب تجنب الإفراط في الأكل لأنه يجعل الجسم ثقيلاً، مما يجعل التسلق أكثر صعوبة. من الأفضل تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات ومنخفضة الدهون.
◆ احذر مرضى السكري ، وأمراض ضغط الدم المزمنة
يجب على مرضى السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وكبار السن، الذين هم أكثر عرضة للحرارة، أن يكونوا حذرين، حيث إن التعرق المفرط قد يكون خطيرًا. بالنسبة لمرضى القلب الذين يتناولون أدوية القلب، إذا تم فقدان الكثير من البوتاسيوم مع العرق، قد لا يحدث انقباض القلب بشكل صحيح حتى مع تناول الأدوية. أيضًا، مرضى السكري قد يتعرضون لخطر انخفاض السكر في الدم إذا فقدوا الكثير من السوائل من خلال العرق.
◆ ارتداء ملابس تسلق تجف بسرعة
الملابس الداخلية أو القمصان القطنية لا تجف جيدًا عندما تتبلل بالعرق، مما قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء فترات الراحة أو عند انتهاء التسلق. يجب اختيار ملابس التسلق من مواد مثل البوليستر أو Coolmax التي تجف بسرعة.
