Если вы новичок в восхождении, следует учитывать множество правил. Если во время восхождения появляются такие симптомы, как усталость, головная боль, рвота, судороги, необходимо немедленно отдохнуть и восполнить запасы жидкости. Рассмотрим правила для новичков в восхождении.
◆ Приготовьте огурцы и морковь с водой
Чтобы избежать истощения и головокружения, необходимо регулярно пить воду. Во время восхождения следует пить небольшими глотками до того, как появится жажда. Не стоит пить слишком много жидкости за один раз. Вода хороша, но овощи, такие как огурцы и морковь, еще лучше. Эксперты говорят: "Овощи содержат электролиты и витамины, что делает их более эффективными, чем вода".
◆ Избегайте переедания и употребляйте углеводы
За 2-4 часа до восхождения следует съесть около 2/3 обычной порции. Переедание делает тело тяжелым, что усложняет восхождение, поэтому следует избегать переедания. Лучше всего есть продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
◆ Осторожно с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония
Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония, сердечные заболевания, а также пожилые люди, которые более уязвимы к жаре, должны быть особенно осторожны, так как чрезмерное потоотделение может быть опасным. У людей с сердечными заболеваниями, принимающих сердечные препараты, избыток калия, выделяющегося с потом, может привести к тому, что сердечные сокращения не будут происходить должным образом, даже если они принимают препараты. Кроме того, у диабетиков также есть риск гипогликемии, если они теряют много жидкости с потом.
◆ Носите одежду для восхождения, которая быстро сохнет
Хлопковые нижние белье или футболки плохо сохнут, когда намокают от пота, и поэтому температура тела может упасть во время отдыха или в конце восхождения. Одежда для восхождения должна быть из полиэстера или Coolmax, которые быстро сохнут.
