Si vous êtes débutant en randonnée, il y a beaucoup de précautions à prendre. Si vous ressentez de la fatigue, des maux de tête, des nausées ou des crampes musculaires pendant la randonnée, vous devez immédiatement faire une pause et vous hydrater. Voici quelques précautions pour les débutants en randonnée.
◆ Préparez des concombres, des carottes avec de l'eau
Pour éviter l'épuisement et les vertiges, il est important de s'hydrater régulièrement. Pendant la randonnée, buvez souvent un peu d'eau avant d'avoir soif. Ne buvez pas trop d'un coup, que ce soit de l'eau ou des boissons. L'eau est bonne, mais les légumes comme les concombres et les carottes sont encore meilleurs. Les experts disent : "Les légumes contiennent des électrolytes et des vitamines, ce qui les rend plus efficaces que l'eau."
◆ Évitez de trop manger, consommez des aliments riches en glucides
2 à 4 heures avant la randonnée, mangez environ deux tiers de votre portion habituelle. Évitez de trop manger, car cela alourdit le corps et rend la randonnée plus difficile. Il est préférable de consommer des aliments riches en glucides et faibles en graisses.
◆ Les personnes atteintes de diabète, d'hypertension doivent être prudentes
Les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, ainsi que les personnes âgées, qui sont plus sensibles à la chaleur, doivent faire particulièrement attention à ne pas transpirer excessivement, car cela peut être dangereux. Pour les patients cardiaques prenant des médicaments, une perte excessive de potassium par la transpiration peut empêcher une contraction cardiaque adéquate, même avec des médicaments. De plus, les diabétiques peuvent risquer une hypoglycémie s'ils perdent trop de liquide par la transpiration.
◆ Portez des vêtements de randonnée qui sèchent rapidement
Les sous-vêtements ou t-shirts en coton mettent du temps à sécher lorsqu'ils sont mouillés de sueur, ce qui peut entraîner une baisse de la température corporelle pendant les pauses ou à la fin de la randonnée. Choisissez des vêtements de randonnée en polyester ou en Coolmax qui sèchent rapidement.
