Nếu bạn là người mới bắt đầu leo núi, có rất nhiều điều cần lưu ý. Nếu có các triệu chứng bất thường như mệt mỏi, đau đầu, nôn mửa, chuột rút trong khi leo núi, hãy ngay lập tức nghỉ ngơi và uống nước. Dưới đây là những điều cần lưu ý cho người mới bắt đầu leo núi.
◆ Chuẩn bị dưa chuột và cà rốt cùng với nước
Để tránh kiệt sức và chóng mặt, bạn cần uống nước một cách đều đặn. Trong khi leo núi, hãy uống một chút nước thường xuyên trước khi cảm thấy khát. Không nên uống quá nhiều nước hoặc đồ uống cùng một lúc. Nước là tốt, nhưng rau như dưa chuột và cà rốt thì còn tốt hơn. Các chuyên gia cho biết: “Rau có chứa điện giải và vitamin, hiệu quả hơn nước.”
◆ Tránh ăn quá no, nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate
Ăn khoảng 2/3 lượng thức ăn bình thường của bạn 2-4 giờ trước khi leo núi. Nếu ăn quá no, cơ thể sẽ nặng nề hơn và việc leo núi sẽ trở nên khó khăn hơn, vì vậy nên tránh ăn quá no. Nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate và ít chất béo nếu có thể.
◆ Người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp cần cẩn thận
Những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim hoặc người già dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cần đặc biệt cẩn thận vì nếu đổ mồ hôi quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Đối với những người mắc bệnh tim đang dùng thuốc trợ tim, nếu kali bị mất quá nhiều qua mồ hôi, việc co bóp tim có thể không diễn ra đúng cách ngay cả khi dùng thuốc trợ tim. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường cũng có nguy cơ hạ đường huyết nếu mất quá nhiều nước qua mồ hôi.
◆ Mặc trang phục leo núi dễ khô mồ hôi
Áo lót hoặc áo phông làm từ chất liệu cotton sẽ không khô nhanh khi bị ướt mồ hôi, dễ làm giảm nhiệt độ cơ thể khi nghỉ ngơi hoặc khi kết thúc việc leo núi. Trang phục leo núi nên được chọn từ polyester hoặc Coolmax, dễ khô mồ hôi.
