Penyanyi Mina (55) berhasil melakukan deadlift 80kg.
Mina baru-baru ini mengunggah video di SNS-nya dengan tulisan, "Setelah 1,5 tahun bersama pelatih, saya mencoba lagi deadlift 80kg. Apakah saya bisa berhasil kali ini karena saya sudah lebih tua?"
Dalam video yang dipublikasikan, Mina dengan mudah mengangkat deadlift 75kg dan menunjukkan kekuatan yang luar biasa. Suaminya, Ryu Philip, yang menyaksikan juga menggelengkan kepala merasakan beratnya. Kemudian, Mina berhasil mengangkat hingga 80kg dan membuat semua orang terkesan.
Deadlift Efektif untuk Memperkuat Otot Seluruh Tubuh
Deadlift yang dicoba Mina adalah latihan beban yang terkenal, di mana seseorang mengangkat barbel yang diletakkan di lantai hingga setinggi pinggul tanpa membengkokkan lengan.
Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di area bokong, paha belakang, otot inti, otot punggung, dan otot lengan. Dengan menggunakan banyak otot di seluruh tubuh, deadlift juga membantu meningkatkan laju metabolisme dasar dan mengelola lemak tubuh.
Namun, deadlift memiliki beberapa hal yang perlu diperhatikan. Terutama bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun seperti Mina, elastisitas diskus intervertebralis dapat berkurang dan rentang gerak sendi dapat menyusut, sehingga penting untuk memeriksa akurasi gerakan dan kemungkinan pemulihan setelah latihan daripada hanya fokus pada peningkatan berat.
Jika punggung melengkung atau terlalu tertekuk saat mengangkat beban, dapat menyebabkan tekanan pada diskus lumbar dan sendi, dan jika otot inti tidak cukup mendukung, dapat menyebabkan nyeri punggung atau keseleo akut. Selain itu, jika hamstring dan mobilitas pinggul tidak memadai, mengangkat beban secara berlebihan dapat menyebabkan kompensasi pada punggung.
Terutama, berat 80kg dapat dianggap sebagai kategori berat tinggi tergantung pada berat badan dan tingkat kebugaran individu, jadi jika kondisi tidak baik, perlu untuk mengurangi jumlah repetisi atau menurunkan berat dengan fleksibel. Jika nyeri di punggung atau pinggul berlangsung lebih dari dua hari setelah deadlift, sebaiknya juga menurunkan berat untuk sementara.
Bagi pemula, menggunakan berat sekitar 20-30kg dan melakukan 5-8 repetisi dalam 3 set adalah cara yang stabil. Istirahat antar set sebaiknya sekitar 1 menit 30 detik hingga 2 menit, dan penting untuk memulai set berikutnya setelah pernapasan dan tekanan perut sepenuhnya pulih.
Setelah Berolahraga, Daging Babi Bakar Baik untuk Pemulihan Otot, Namun Perlu Perhatian terhadap Gula dan Natrium
Sementara itu, Mina menyebutkan pentingnya pola makan dan mengonsumsi daging babi bakar setelah berolahraga. Daging babi bakar kaya akan protein, zat besi, zinc, dan vitamin B, yang dapat membantu pemulihan serat otot yang rusak dan metabolisme energi setelah latihan kekuatan.
Namun, daging babi bakar sering kali memiliki bumbu yang kuat, sehingga kandungan gula dan natriumnya tinggi, serta rasio lemaknya juga tidak sedikit. Mengonsumsi lemak jenuh dan gula berlebihan segera setelah berolahraga dapat meningkatkan reaksi inflamasi dan menyebabkan penumpukan lemak tubuh.
Oleh karena itu, saat mengonsumsi daging babi bakar setelah berolahraga, sebaiknya menambahkan sedikit nasi merah atau ubi jalar sebagai karbohidrat kompleks untuk menambah energi, dan menyertakan sayuran seperti selada, daun perilla, kol, dan brokoli untuk membantu mengeluarkan natrium dan memberikan efek antioksidan. Terutama, jika mengonsumsi sup atau hidangan rebus, sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan asupan garam secara drastis.
