Певица Мина (55 лет) успешно справилась с мёртвой тягой в 80 кг.
Недавно она опубликовала в своих социальных сетях видео с подписью: "После полутора лет с тренером снова пробую мёртвую тягу на 80 кг. Теперь, когда я стала старше, смогу ли я это сделать?".
На опубликованном видео Мина с лёгкостью поднимает 75 кг, демонстрируя удивительную силу. Её муж Рю Филипп, наблюдая за этим, покачал головой от удивления. Затем Мина успешно подняла 80 кг, вызвав восхищение.
Мёртвая тяга эффективна для укрепления всех мышц тела
Мёртвая тяга, которую попробовала Мина, представляет собой тип силовой тренировки, при которой штанга, лежащая на полу, поднимается до уровня бедер без сгибания рук.
Она отлично укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, а также мышцы кора, спины и рук. Благодаря тому, что задействуются все основные группы мышц, мёртвая тяга способствует увеличению базального метаболизма и помогает контролировать уровень жира в организме.
Однако, поскольку мёртвая тяга очень эффективна, есть и моменты, на которые стоит обратить внимание. Особенно после 50 лет, как у Мины, эластичность межпозвоночных дисков может снижаться, а диапазон движений суставов может уменьшаться, поэтому важно проверять точность выполнения движений и возможность восстановления после тренировки, а не просто увеличивать вес.
Если поднимать тяжести в состоянии, когда спина искривлена или чрезмерно согнута, это может привести к нагрузке на межпозвоночные диски и суставы, а недостаточная поддержка со стороны кора может вызвать боль в спине или острое растяжение. Кроме того, если поднимать штангу, когда подвижность задней поверхности бедра и тазобедренного сустава недостаточна, это может привести к компенсационным движениям в спине.
Особенно вес в 80 кг может относиться к категории тяжёлых в зависимости от индивидуального веса и уровня физической подготовки, поэтому, если состояние не очень хорошее, необходимо гибко регулировать количество повторений или значительно снижать вес. Если боль в спине или тазобедренном суставе продолжается более двух дней после мёртвой тяги, также рекомендуется временно снизить вес.
Для новичков безопасно выполнять 3 подхода по 5-8 повторений с весом около 20-30 кг. Время отдыха между подходами должно составлять от 1 минуты 30 секунд до 2 минут, и важно начинать следующий подход только после полного восстановления дыхания и давления в животе.
После тренировки свиные ребрышки полезны для восстановления мышц, но нужно быть осторожным с содержанием сахара и натрия
Тем временем Мина упомянула о важности питания и поела свиные ребрышки после тренировки. Свиные ребрышки богаты белком, железом, цинком и витаминами группы B, что может помочь в восстановлении повреждённых мышечных волокон и обмене энергии после силовой тренировки.
Однако свиные ребрышки часто имеют насыщенные приправы, что приводит к высокому содержанию сахара и натрия, а также значительному количеству жира. Чрезмерное потребление насыщенных жиров и сахара сразу после тренировки может увеличить воспалительные реакции и привести к накоплению жира в организме.
Поэтому, когда вы едите свиные ребрышки после тренировки, рекомендуется добавлять небольшое количество коричневого риса или сладкого картофеля в качестве сложных углеводов для пополнения энергии и обязательно сочетать с овощами, такими как салат, листья периллы, капуста и брокколи, чтобы компенсировать выведение натрия и обеспечить антиоксидантный эффект. Особенно стоит избегать употребления супов или рагу, так как это может значительно увеличить потребление соли.
