La chanteuse Mina (55 ans) a réussi à soulever 80 kg au soulevé de terre.
Mina a récemment publié une vidéo sur ses réseaux sociaux avec le message : "Après un an et demi, je retente le soulevé de terre à 80 kg avec mon entraîneur. Puisque j'ai pris de l'âge, vais-je réussir cette fois ?"
Dans la vidéo publiée, Mina a fièrement soulevé 75 kg au soulevé de terre, montrant une force incroyable. Son mari, Ryu Philip, a également secoué la tête en ressentant le poids. Ensuite, Mina a réussi à soulever 80 kg, suscitant l'admiration.
Le soulevé de terre, efficace pour renforcer les muscles du corps entier
Le soulevé de terre que Mina a tenté consiste à saisir une barre placée au sol et à la soulever jusqu'à la hauteur des hanches sans plier les bras, ce qui en fait un exercice de musculation emblématique.
Il est excellent pour renforcer non seulement les muscles des hanches et des cuisses arrière, mais aussi les muscles du tronc, les muscles érecteurs du dos et les bras. En raison de l'utilisation massive des muscles du corps entier, cela aide également à augmenter le métabolisme de base et à gérer la graisse corporelle.
Cependant, le soulevé de terre nécessite des précautions en raison de son efficacité. En particulier, après 50 ans comme Mina, l'élasticité des disques intervertébraux peut diminuer et l'amplitude de mouvement des articulations peut se réduire, il est donc essentiel de vérifier la précision des mouvements et la capacité de récupération après l'exercice plutôt que d'augmenter le poids.
Si vous soulevez des poids dans une position où le dos est courbé ou trop plié, cela peut mettre une pression excessive sur les disques intervertébraux lombaires et les articulations, et si le tronc ne soutient pas suffisamment, cela peut entraîner des douleurs lombaires ou des entorses aiguës. De plus, si la mobilité des ischio-jambiers et des hanches est insuffisante, il est facile de compenser avec le dos en abaissant la barre de manière excessive.
En particulier, un poids de 80 kg peut être considéré comme lourd selon le poids corporel et le niveau de force de chacun, donc lorsque la condition physique n'est pas optimale, il est nécessaire d'ajuster de manière flexible en réduisant le nombre de répétitions ou en abaissant le poids. Si des douleurs au dos ou à la hanche persistent pendant plus de deux jours après le soulevé de terre, il est également conseillé de réduire temporairement le poids.
Pour les débutants, il est stable de faire 3 séries de 5 à 8 répétitions avec un poids d'environ 20 à 30 kg. Un temps de repos de 1 minute 30 à 2 minutes entre les séries est approprié, et il est important de commencer la série suivante lorsque la respiration et la pression abdominale sont complètement rétablies.
Après l'exercice, les côtes de porc, bonnes pour la récupération musculaire, mais attention à la teneur en sucre et en sodium
Par ailleurs, Mina a mentionné l'importance de l'alimentation et a mangé des côtes de porc après l'exercice. Les côtes de porc sont riches en protéines, en fer, en zinc et en vitamines B, ce qui peut aider à la récupération des fibres musculaires endommagées et au métabolisme énergétique après un entraînement de force.
Cependant, les côtes de porc sont souvent fortement assaisonnées, ce qui entraîne une teneur élevée en sucre et en sodium, et le pourcentage de graisse n'est pas négligeable. Une consommation excessive de graisses saturées et de sucres immédiatement après l'exercice peut augmenter la réponse inflammatoire et conduire à une accumulation de graisse corporelle.
Par conséquent, lorsque vous mangez des côtes de porc après l'exercice, il est conseillé d'ajouter une petite quantité de riz brun ou de patate douce, qui sont des glucides complexes, pour reconstituer l'énergie, et d'accompagner suffisamment de légumes comme de la laitue, des feuilles de sésame, du chou et du brocoli pour aider à l'élimination du sodium et à l'effet antioxydant. En particulier, éviter de manger des soupes ou des plats mijotés avec, car cela peut augmenter considérablement l'apport en sel.
