Mina de 55 años, levantando 80 kg en peso muerto sin problemas... ¡Ya sabemos por qué tiene un cuerpo de lujo!

La cantante Mina (55) ha tenido éxito levantando 80 kg en peso muerto.

Mina publicó recientemente en su SNS: "Después de un año y medio, volví a intentar levantar 80 kg en peso muerto con mi entrenador. ¿Podré tener éxito esta vez, ya que he envejecido más?" junto con un video.

En el video publicado, Mina levantó sin esfuerzo 75 kg en peso muerto, mostrando una increíble fuerza. Su esposo, Ryu Philip, también se sorprendió al sentir el peso. Luego, Mina logró levantar 80 kg, lo que dejó a todos asombrados.

El peso muerto es efectivo para fortalecer los músculos de todo el cuerpo

El peso muerto que Mina intentó es un entrenamiento de pesas típico donde se agarra una barra colocada en el suelo y se levanta hasta la altura de las caderas sin doblar los brazos.

Es excelente para fortalecer no solo los músculos de las caderas y la parte posterior de los muslos, sino también los músculos del core, los erectores de la columna y los músculos de los brazos. Debido a que utiliza una gran cantidad de músculos del cuerpo, también ayuda a aumentar el metabolismo basal y a gestionar la grasa corporal.

Sin embargo, dado que el peso muerto es muy efectivo, también hay precauciones a tener en cuenta. Especialmente después de los 50 años, como en el caso de Mina, la elasticidad del disco intervertebral puede disminuir y el rango de movimiento de las articulaciones puede reducirse, por lo que es importante priorizar la precisión del movimiento y la capacidad de recuperación después del ejercicio en lugar de aumentar el peso.

Si se levanta peso en una posición donde la espalda se arquea o se dobla excesivamente, puede haber una carga en los discos intervertebrales lumbares y las articulaciones, y si el core no sostiene adecuadamente, puede llevar a dolor lumbar o esguinces agudos. Además, si se baja la barra de manera excesiva con una movilidad insuficiente en los isquiotibiales y la cadera, es fácil que se produzcan movimientos compensatorios en la espalda.

Particularmente, el peso de 80 kg puede considerarse de alta carga dependiendo del peso corporal y el nivel de fuerza de cada persona, por lo que es necesario ajustar de manera flexible reduciendo las repeticiones o bajando el peso si no se está en buena condición. También es recomendable reducir temporalmente el peso si se experimenta dolor en la espalda o la cadera que persiste durante más de dos días después del peso muerto.

Para principiantes, es estable realizar 3 series de 5 a 8 repeticiones con un peso de alrededor de 20 a 30 kg. El descanso entre series debe ser de aproximadamente 1 minuto y 30 segundos a 2 minutos, y es importante comenzar la siguiente serie solo cuando la respiración y la presión abdominal se hayan recuperado completamente.

Después del ejercicio, costillas de cerdo son buenas para la recuperación muscular, pero hay que tener cuidado con el azúcar y el sodio

Por otro lado, Mina mencionó la importancia de la dieta y comió costillas de cerdo después de hacer ejercicio. Las costillas de cerdo son ricas en proteínas, hierro, zinc y vitaminas del grupo B, lo que puede ayudar en la recuperación de las fibras musculares dañadas y en el metabolismo energético después del entrenamiento.

Sin embargo, las costillas de cerdo a menudo tienen un adobo fuerte, lo que significa que pueden tener un alto contenido de azúcar y sodio, y también una proporción considerable de grasa. Consumir en exceso grasas saturadas y azúcares inmediatamente después del ejercicio puede aumentar la respuesta inflamatoria y llevar a la acumulación de grasa corporal.

Por lo tanto, al comer costillas de cerdo después del ejercicio, es recomendable agregar una pequeña cantidad de arroz integral o batata como carbohidratos complejos para reponer energía, y acompañar con suficientes verduras como lechuga, hojas de sésamo, repollo y brócoli para ayudar a la eliminación de sodio y proporcionar efectos antioxidantes. En particular, se debe evitar consumir sopas o guisos junto con las costillas, ya que esto puede aumentar drásticamente la ingesta de sodio.