Kim Yeon-koung "Setelah pensiun, kolesterol tinggi, kadar hati meningkat"... Penyebabnya 'ini'?

‘Ratu voli’ Kim Yeon-koung mengungkapkan bahwa ada sinyal merah untuk kesehatannya setelah pensiun.

Pada tanggal 22 lalu, video yang menampilkan ‘Ratu figure skating’ Kim Yuna dirilis di saluran YouTube Kim Yeon-koung ‘Sikpan Unni Kim Yeon-koung’. Dua orang yang bertemu untuk pertama kalinya berbicara tentang kehidupan sehari-hari mereka setelah pensiun.

Kim Yuna mengatakan setelah pensiun, “Saya berolahraga seminimal mungkin dan mengatur (berat badan) melalui diet,” dan “Syukurlah, saya bukan tipe yang mudah gemuk.”

Di sisi lain, Kim Yeon-koung berkata, “Setelah pensiun, saya makan makanan ringan larut malam dan makan apa yang saya inginkan. Saya juga suka minum. Saya minum semua yang belum bisa saya minum sebelumnya,” dan mengungkapkan bahwa dia menikmati makanan ringan larut malam dan alkohol.

Dia kemudian mengatakan bahwa tubuhnya mengalami masalah. Kim Yeon-koung menambahkan, “Saya melakukan pemeriksaan kesehatan dan kolesterol tinggi serta kadar hati saya meningkat,” dan “Sepertinya saya terlalu bersenang-senang. Karena saya tidak berolahraga, saya merasa lemas. Jadi, akhir-akhir ini saya sedang mencoba untuk menjaga kesehatan.”

Atlet sering kali mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba setelah pensiun. Terutama alkohol dan makanan ringan larut malam dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Alkohol, Makanan Ringan Larut Malam, dan Kolesterol Tinggi

Alkohol dan makanan ringan larut malam keduanya terkait erat dengan kolesterol tinggi (terutama peningkatan trigliserida) dan peningkatan kadar hati (ALT, AST, GGT). Semakin sering keduanya bersamaan, semakin besar kemungkinan untuk memburuk.

Alkohol meningkatkan sintesis VLDL (pembawa trigliserida) di hati, yang meningkatkan trigliserida dalam darah. Terutama jika diminum bersama makanan berlemak, enzim lipolitik tertekan, sehingga pemrosesan partikel lemak melambat dan puncak trigliserida setelah makan meningkat secara signifikan. Konsumsi alkohol berlebihan dan kronis dapat menyebabkan kondisi ini berulang, meningkatkan risiko hiperlipidemia, fatty liver, dan pankreatitis.

Selain itu, makan larut malam dapat mengganggu ritme tubuh kita, sehingga meskipun mengonsumsi jumlah yang sama, lemak tidak terbakar dengan baik dan tingkat oksidasi lemak menurun. Penelitian menunjukkan bahwa makanan ringan larut malam meningkatkan total kolesterol dan kolesterol LDL, dan saat dikonsumsi pada malam hari, respons trigliserida menjadi lebih sensitif, sehingga rata-rata trigliserida 24 jam lebih tinggi. Pola makan larut malam dan makan berlebihan yang berulang dikaitkan dengan obesitas, gangguan gula darah, dan faktor risiko kardiovaskular lainnya.

Jika menikmati alkohol dan makanan ringan larut malam bersamaan, kadar hati juga akan meningkat. Alkohol merusak sel hati dan meningkatkan enzim hati seperti ALT, AST, dan GGT. Terutama GGT sangat sensitif terhadap kerusakan hati terkait alkohol, sehingga semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin lama kadar ini cenderung tetap tinggi. Mengurangi atau menghentikan alkohol dapat menurunkan kembali ALT, AST, dan GGT.

Peningkatan kalori dan lemak akibat makanan ringan larut malam dapat menyebabkan akumulasi lemak di hati, meningkatkan risiko non-alkoholik fatty liver (NAFLD). Terutama pola makan berlebihan dan konsumsi malam hari dilaporkan terkait dengan obesitas dan resistensi insulin, dan jika fatty liver terjadi, ALT dan AST dapat meningkat secara kronis.

Kombinasi alkohol dan makanan ringan larut malam sangat berbahaya karena alkohol mengurangi kemampuan pemecahan dan pengolahan lemak, dan jika makanan ringan larut malam yang tinggi lemak dan kalori dimakan pada malam hari, trigliserida setelah makan akan melonjak tinggi dan bertahan lama. Peningkatan trigliserida yang tajam meningkatkan risiko hiperlipidemia dan pankreatitis, serta akumulasi lemak di hati meningkat, menggabungkan elemen fatty liver alkoholik dan non-alkoholik. Ini dapat menyebabkan peningkatan ALT, AST, GGT dan penurunan fungsi hati.

Untuk Mengembalikan Kadar

Untuk mengembalikan kadar, kurangi frekuensi dan jumlah alkohol. Batasi konsumsi alkohol menjadi kurang dari sekali seminggu dan hindari minum berlebihan. Saat minum, hindari makanan berlemak seperti ayam goreng, daging babi, dan gorengan, dan pilih makanan yang kaya protein dan sayuran. Jika sudah ada kolesterol tinggi atau peningkatan kadar hati, sebaiknya tidak minum alkohol selama minimal 1-3 bulan. Jika berat badan tiba-tiba meningkat, lakukan juga penurunan berat badan. Mengurangi hanya 5-10% dari berat badan dapat cukup memperbaiki fatty liver dan kadar lemak.

Hentikan makanan ringan larut malam. Hindari konsumsi makanan sebanyak mungkin 3-4 jam sebelum tidur. Jika sering merasa lapar di malam hari, sesuaikan komposisi makan malam dengan meningkatkan protein dan serat untuk menjaga rasa kenyang.

Alasan Mengapa Berat Badan Meningkat Jika Berhenti Berolahraga

Jika berhenti berolahraga secara tiba-tiba, massa otot akan berkurang dan tingkat metabolisme basal akan menurun, sehingga kalori yang dikonsumsi lebih mudah disimpan sebagai lemak. Hanya dalam satu minggu setelah berhenti berolahraga, tingkat metabolisme basal dapat menurun drastis, dan fenomena detrain yang menggantikan otot dengan lemak dapat terjadi. Pengeluaran energi berkurang, sehingga dengan jumlah makanan yang sama, berat badan dapat terlihat meningkat.

Selera makan yang tertekan oleh olahraga akan kembali muncul, dan dapat menyebabkan makanan ringan larut malam atau makan berlebihan. Jika kebiasaan alkohol dan makanan ringan larut malam seperti Kim Yeon-koung bersatu, berat badan dapat meningkat lebih cepat. Jika disertai stres atau kurang tidur, hormon kortisol meningkat, yang mempercepat akumulasi lemak perut. Terutama, dalam situasi yang mengalami masalah kolesterol tinggi dan kadar hati, penghentian olahraga dapat mempercepat perburukan fatty liver dan peningkatan trigliserida. Penting untuk menjaga tingkat metabolisme dengan olahraga teratur atau berjalan santai.