Jungkook dari BTS menjadi sorotan setelah mengunggah bukti olahraga sekitar sebulan sebelum konser Gwanghwamun.
Jungkook baru-baru ini mengunggah foto yang menunjukkan catatan treadmill dengan kalimat singkat 'Aja Aja' di media sosialnya. Waktu dan jarak olahraga yang dikonfirmasi Jungkook masing-masing adalah 1 jam 19 menit dan 8,02 km.
Rata-rata pace juga mencengangkan dengan 9 menit 50 detik/km. Jungkook, yang dinilai sebagai 'artis performa', menunjukkan betapa kerasnya ia berusaha menjaga kebugaran untuk konser yang akan diadakan di Gwanghwamun pada 21 Maret.
Rata-rata Detak Jantung 168BPM… Mempertahankan Interval Tinggi
Jungkook yang lahir pada tahun 1997 berusia 28 tahun. Detak jantung maksimum pria di akhir 20-an diperkirakan sekitar 190-195BPM. Rata-rata detak jantung 168BPM yang dikonfirmasi Jungkook adalah 85-90% dari detak jantung maksimum. Ini menunjukkan bahwa Jungkook tidak hanya berjalan atau jogging ringan, tetapi melakukan latihan aerobik intensitas tinggi (Zona 4).
Latihan aerobik intensitas tinggi dengan cepat meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Dengan kata lain, ini berarti bahwa ia memiliki kebugaran yang cukup untuk menangani koreografi yang intens dan live selama konser yang berlangsung 2-3 jam. Catatan olahraga Jungkook yang melampaui sekadar latihan aerobik menunjukkan bahwa ia mendekati 'kondisi atlet'.
Ketinggian 690m… Memperkuat Daya Tahan Kaki dengan 'Lari Miring'
Ketinggian 690m juga mencolok. Ini menunjukkan bahwa Jungkook telah mengatur kemiringan treadmill pada tingkat yang cukup tinggi. Lari di area kemiringan memperkuat otot bokong, hamstring, dan daya tahan otot betis.
Gerakan melompat di atas panggung, perubahan arah yang cepat, dan koreografi yang kuat memerlukan dukungan dari daya tahan otot kaki. Lari miring efektif dalam membangun kebugaran yang dapat menghasilkan energi yang eksplosif.
Kalori yang terbakar juga mencapai 900kcal. Latihan aerobik intensitas tinggi yang membakar banyak kalori ini baik untuk manajemen lemak tubuh dan menjaga garis perut. Selain itu, ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Manajemen Kebugaran Seperti Atlet… Pemulihan Setelah Latihan adalah Kewajiban
Catatan olahraga Jungkook diartikan sebagai manajemen kebugaran untuk mempersiapkan konser, bukan sekadar tujuan penurunan berat badan. Konser idol sebenarnya mendekati latihan interval intensitas tinggi. Ini karena harus mempertahankan detak jantung yang tinggi sambil mengulang nyanyian dan koreografi. Fakta bahwa ia mempertahankan rata-rata detak jantung 168BPM selama lebih dari satu jam menunjukkan bahwa ia sudah memiliki basis kardiovaskular yang cukup.
Namun, jika latihan intensitas tinggi dilakukan berulang kali, hormon stres seperti kortisol dapat meningkat dan kelelahan dapat menumpuk. Setelah latihan intensitas tinggi, penting untuk melakukan pemulihan yang cukup dengan tidur yang cukup, asupan protein, dan latihan pemulihan dengan intensitas rendah.
