‘40kg Penurunan Berat Badan’ Hong Yun-hwa “Ada Garis Rahang yang Tidak Ada Sebelumnya”… Berhasil Menurunkan Berat Badan Tanpa Berpuasa?

Komedian Hong Yun-hwa (37) berhasil menurunkan berat badan sebanyak 40kg.

Baru-baru ini, Hong Yun-hwa muncul di SBS 'Dongsangyimong2' bersama suaminya Kim Min-ki, terlihat sedang berlari dan duduk di bangku sambil berbincang. Hong Yun-hwa mengatakan, "Saya pasti lebih sehat" dan "(Sekarang berat badan saya sudah turun) saya memakai pakaian ukuran XL," ujarnya. Dia melanjutkan, "Ketika saya mengepalkan tangan, tulang di punggung tangan saya menonjol," dan "Dia membanggakan perubahan tubuhnya setelah menurunkan berat badan. Ketika Kim Min-ki berkata, "Garis rahang juga terlihat lebih jelas," Hong Yun-hwa mengangkat dagunya. Jika dibandingkan dengan dagunya tujuh minggu yang lalu, terlihat jauh lebih ramping.

Sementara itu, Hong Yun-hwa juga menunjukkan di YouTube pada 15 Desember tahun lalu, bahwa dia melakukan olahraga pertama kali di tahun 2025 dengan berlari di luar bersama suaminya.

Pilih 'Makan dengan Sehat' daripada 'Tidak Makan'

Hong Yun-hwa juga muncul di Dongsangyimong2 pada bulan Desember lalu dan mengatakan, "Ketika saya diet berlebihan dan berolahraga, muncul rasa kompensasi," dan "Saya memilih metode diet dengan mengganti makanan." Dia melanjutkan, "Saya harus makan semua yang saya inginkan dan banyak agar tidak stres."

Hong Yun-hwa mengungkapkan bahwa dia lebih memilih untuk membuat menu dietnya sendiri daripada menghindari makanan. Menu diet yang dibuat oleh Hong Yun-hwa termasuk mie pedas dengan bubuk kedelai, wafel tahu diet, dan sup wortel.

Pertama, dia membuat saus pedas khusus diet dengan mencampurkan bubuk cabai, bubuk kedelai, kecap, dan allulose, kemudian merebus mie kedelai dan mencampurnya dengan banyak irisan mentimun. Selanjutnya, dia menghaluskan tahu dan memanggangnya menjadi wafel, serta menghaluskan wortel dan merebusnya untuk membuat sup.

Hong Yun-hwa mengatakan, "Menu dietnya hampir tidak mengandung karbohidrat. Dengan cara ini, saya tidak akan cepat gemuk," dan "Saya bisa menurunkan berat badan dengan sangat lezat."

Saus pedas diet yang diperkenalkan oleh Hong Yun-hwa menggunakan allulose sehingga kandungan gula lebih rendah dibandingkan dengan saus pedas tradisional. Dengan menambahkan mie kedelai dan mentimun, beban karbohidrat dapat dikurangi secara signifikan dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.

Wafel tahu mengandung tahu, telur, dan tepung almond sebagai pengganti tepung terigu. Dengan membentuk adonan dari protein sehat, lemak, dan serat nabati, dapat dimakan tanpa beban selama diet. Dengan adonan yang dibuat seperti ini, wafel yang dihasilkan memiliki fluktuasi gula darah yang rendah dan rasa kenyang yang tahan lama.

Terakhir, Hong Yun-hwa membuat sup wortel dengan merebus wortel, menambahkan susu, allulose, dan garam, lalu menghaluskannya dengan blender sebelum dipindahkan ke panci untuk direbus. Bahan utama, wortel, rendah kalori dan kaya serat sehingga rasa kenyang dapat bertahan lama. Terutama, beta-karoten yang memberikan warna oranye pada wortel dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, membantu mengatur metabolisme lemak dan fungsi kekebalan tubuh.

Lari, Pembakaran Lemak Tubuh yang Baik… Jika Sulit, Cobalah Jogging Pelan

Olahraga lari yang dicoba oleh Hong Yun-hwa efektif untuk diet. Jika dilakukan lebih dari 20 menit dengan intensitas sedang, dapat meningkatkan pengeluaran energi dan membakar lemak tubuh, sangat membantu dalam diet. Kalori yang terbakar per jam dapat mencapai 700kcal untuk orang dewasa dengan berat 70kg.

Jika merasa terbebani untuk langsung melakukan lari, memulai dengan jogging pelan juga merupakan pilihan. Jogging pelan adalah olahraga aerobik dengan intensitas rendah yang berada di antara berjalan dan berlari. Jika dilakukan secara teratur, terbukti dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan dan diet seperti kesehatan jantung, pengurangan lemak tubuh, dan stabilitas mental. Ini membakar lebih dari dua kali lipat kalori dibandingkan dengan berjalan, dan aman untuk orang yang kelebihan berat badan atau pemula dalam berolahraga. Oleh karena itu, ini dianggap sebagai olahraga aerobik terbaik yang dapat dilakukan dengan aman oleh pemula, orang tua, dan mereka yang khawatir tentang lutut atau punggung.

Namun, baik lari maupun jogging pelan, sebelum memulai, sangat penting untuk melakukan peregangan untuk mencegah cedera pada sendi dan otot. Disarankan juga untuk mempersiapkan sepatu olahraga yang empuk dan pakaian yang nyaman. Melakukan olahraga di tempat yang dekat dengan alam seperti taman, jalur pejalan kaki, atau hutan juga dapat memberikan banyak manfaat untuk menenangkan pikiran dan tubuh.