'40 كجم فقدان الوزن' هونغ يون هوا "ظهرت خط الفك الذي لم يكن موجودًا"... هل فقدت الوزن دون تجويع؟

نجحت الكوميدية هونغ يون هوا (37 عامًا) في فقدان 40 كجم.

ظهرت هونغ يون هوا مؤخرًا في برنامج SBS 'دونغ سانغ يي موانغ 2' مع زوجها كيم مين كي، حيث خرجا للركض وجلسا على مقعد يتحدثان. قالت هونغ يون هوا: "لقد أصبحت بالتأكيد أكثر صحة"، مضيفة: "(الآن بعد أن فقدت الوزن) أرتدي ملابس بحجم XL". ثم أضافت: "عندما أغلق قبضتي، تبرز العظام على ظهر يدي"، متفاخرًة بالتغيرات في جسدها بعد فقدان الوزن. وعندما قال كيم مين كي: "لقد أصبح شكل الفك بارزًا كثيرًا"، قامت هونغ يون هوا برفع فكها. كان شكلها أكثر نحافة بكثير مقارنةً بفكها قبل 7 أسابيع.

من ناحية أخرى، عرضت هونغ يون هوا عبر يوتيوب في 15 ديسمبر من العام الماضي، أنها بدأت ممارسة الرياضة بعد أن عرقها لأول مرة في عام 2025، حيث أظهرت نفسها وهي تجري في الهواء الطلق مع زوجها.

اختيار "تناول الطعام بشكل صحي" بدلاً من "عدم تناول الطعام"

ظهرت هونغ يون هوا في برنامج دونغ سانغ يي موانغ 2 في ديسمبر الماضي، حيث قالت: "عندما أفرط في النظام الغذائي والتمارين، أشعر بالتحفيز للتعويض"، مضيفة: "اخترت طريقة فقدان الوزن من خلال تغيير الطعام الذي أتناوله". وتابعت: "يجب أن أتناول كل ما أريد وأن أتناول الكثير حتى لا أشعر بالتوتر".

أوضحت هونغ يون هوا أنها تفضل إعداد نظام غذائي خاص بها بدلاً من تجنب الطعام، حيث كشفت عن طريقتها. كان نظامها الغذائي يتضمن نودلز مقلية مع معجون الفلفل الحار، ووافل التوفو، وحساء الجزر.

أولاً، صنعت معجون الفلفل الحار الخاص بها عن طريق إضافة مسحوق الفلفل الحار، ومسحوق فول الصويا، وصويا صوص، وأللووز، ثم غليت نودلز فول الصويا وخلطتها مع كمية كبيرة من الخيار المقطع. ثم قامت بطحن التوفو وشويه لصنع الوافل، وطحن الجزر وغليه لصنع الحساء.

قالت هونغ يون هوا: "نظامي الغذائي يحتوي على القليل من الكربوهيدرات. إذا تناولت بهذه الطريقة، سأكتسب وزنًا أقل"، مضيفة: "يمكنني فقدان الوزن بشكل لذيذ جدًا".

معجون الفلفل الحار الذي قدمته هونغ يون هوا يستخدم أللووز، مما يجعله أقل في محتوى السكر مقارنةً بمعجون الفلفل الحار التقليدي. عند إضافة نودلز فول الصويا والخيار، يمكن تقليل عبء الكربوهيدرات وزيادة الشعور بالشبع مقارنةً بكمية الطعام.

تحتوي الوافل على التوفو وبدلاً من الدقيق، البيض، ومسحوق اللوز. يتكون العجين من بروتينات صحية، ودهون، وألياف نباتية، مما يجعل من السهل تناولها حتى أثناء اتباع نظام غذائي. عند صنع الوافل من هذا العجين، يكون هناك تقلب أقل في مستوى السكر في الدم ويستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة.

أخيرًا، صنعت هونغ يون هوا حساء الجزر عن طريق غلي الجزر مع الحليب، وأللووز، والملح، ثم خلطه في الخلاط قبل نقله إلى وعاء للطهي. الجزر، وهو المكون الرئيسي، منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. خاصةً، البيتا كاروتين الذي يعطي الجزر لونه البرتقالي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، مما يساعد في تنظيم عملية الأيض للدهون ووظائف المناعة.

الجري، يحرق الدهون بشكل جيد... إذا كان صعبًا، ابدأ بالجري البطيء

يعتبر الجري الذي جربته هونغ يون هوا فعالًا في فقدان الوزن. إذا استمر لمدة تزيد عن 20 دقيقة مع الحفاظ على شدة متوسطة، فإنه يعزز استهلاك الطاقة ويحرق الدهون في الجسم، مما يساعد كثيرًا في فقدان الوزن. كمية السعرات الحرارية المحروقة في الساعة تصل إلى 700 كيلو كالوري لشخص بالغ يزن 70 كجم.

إذا كان من الصعب البدء بالجري بشكل مكثف، فإن البدء بالجري البطيء هو خيار جيد. الجري البطيء هو تمرين هوائي منخفض الشدة بين المشي والجري. إذا تم القيام به بانتظام، فقد ثبت أنه يوفر فوائد صحية متنوعة وتأثيرات على فقدان الوزن مثل صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الدهون في الجسم، والاستقرار النفسي. يحرق أكثر من ضعف السعرات الحرارية مقارنةً بالمشي، ويمكن أن يمارسه الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو المبتدئين بأمان. لذلك، يعتبر أفضل تمرين هوائي يمكن أن يمارسه المبتدئون وكبار السن والأشخاص الذين لديهم مخاوف بشأن الركبة أو الظهر بأمان.

ومع ذلك، يجب على الجميع، سواء كانوا يجري أو يمارسون الجري البطيء، أن يقوموا بتمارين الإطالة قبل البدء لتجنب إصابات المفاصل والعضلات. من الجيد أيضًا ارتداء أحذية رياضية مريحة وملابس مريحة. إذا تم القيام بذلك في أماكن قريبة من الطبيعة مثل الحدائق، ومسارات المشي، والغابات، فإنه يمكن أن يساعد كثيرًا في الاستقرار النفسي.