‘40kg減量’ホン・ユンファ「無かった顎のラインができた」…食べずに痩せたというが？

コメディアンのホン・ユンファ（37）が40kgの減量に成功した。

最近放送されたSBS '同床異夢2'にホン・ユンファが夫のキム・ミンギと一緒に走りに出かけ、ベンチに座って話をする姿が映し出された。ホン・ユンファは「確実に健康になった」と言い、「（今は痩せたので）XLサイズの服を着ている」と話した。続けて「握りこぶしを作ると手の甲に骨が出てくる」と言い、「痩せることで変わった体の変化を自慢した。キム・ミンギが「顎のラインもかなり出てきた」と言うと、ホン・ユンファは顎を突き出した。実際、7週間前の顎と比較すると、はるかにシャープな姿だった。

一方、ホン・ユンファはYouTubeを通じて昨年12月15日、2025年に入って初めて汗をかく運動をすると言い、夫と屋外で走る姿を見せた。

食べ物を「食べない」よりも、「健康的に変えて食べる」を選択

ホン・ユンファは昨年12月にも同床異夢2に出演し、「過度に食事制限をして運動すると報酬心理が生まれる」と言い、「食べ物を変えて食べるダイエット方法を選んだ」と話した。続けて「食べたいものは全部食べて、たくさん食べないとストレスを感じない」と言った。

ホン・ユンファは実際に食べ物を避けるのではなく、自分だけのダイエット食を作って食べるとその方法を公開した。ホン・ユンファが作ったダイエット食は、豆粉のコチュジャンビビン麺、ダイエット豆腐ワッフル、ニンジンスープなどだった。

まず、コチュ粉に豆粉、醤油、アリロースなどを入れてダイエット専用のコチュジャンを作り、豆乳麺を茹でて混ぜた後、大量のキュウリを切って添えた。続けて豆腐をすりつぶして焼いてワッフルを作り、ニンジンをすりおろして煮てスープを作った。

ホン・ユンファは「食事には炭水化物がほとんどない。こうやって食べれば太りにくい」と言い、「とても美味しく痩せることができる」と話した。

ホン・ユンファが披露したダイエットコチュジャンはアリロースを使用しており、伝統的なコチュジャンよりも糖分が少ない。ここに豆乳麺を入れ、キュウリを添えることで炭水化物の負担を大幅に減らし、食事量に対する満腹感を高めることができる。

豆腐ワッフルには小麦粉の代わりに豆腐と卵、アーモンド粉などが入っている。健康的なタンパク質と脂肪、植物性繊維で生地を構成しているため、ダイエット中でも負担なく食べることができる。こうして作った生地でワッフルを作ると血糖値の変動が少なく、満腹感が長続きする。

最後にホン・ユンファは茹でたニンジンに牛乳とアリロース、塩を入れてミキサーで混ぜた後、鍋に移して煮てニンジンスープを作った。主材料であるニンジンはカロリーが低く、繊維質が豊富で満腹感が長く続く。特にニンジンのオレンジ色を出すベータカロテンは体内でビタミンAに変換され、脂肪代謝と免疫機能を調整するのに役立つ。

ランニング、体脂肪燃焼が良好…難しい場合はスロージョギングを

ホン・ユンファが試みた運動ランニングはダイエットに効果的だ。20分以上持続し、中強度を維持するとエネルギー消費を促進し、体内の体脂肪を燃焼させてダイエットに多くの助けとなる。時間あたりの消費カロリーは体重70kgの成人を基準に700kcalに達する。

最初から本格的なランニングをするのが負担であれば、スロージョギングから始めるのも一つの方法だ。スロージョギングは歩くことと走ることの間の低強度の有酸素運動だ。継続的に行うことで心肺健康、体脂肪減少、精神的安定など、さまざまな健康とダイエット効果が得られることが証明されている。歩くよりも2倍以上多くのカロリーを消費し、肥満や運動初心者でも安全に行える。これにより初心者だけでなく高齢者や膝や腰に不安のある人も安全に実践できる最高の有酸素運動として挙げられている。

ただし、ランニングとスロージョギングの両方とも、始める前に必ずストレッチを行い、関節や筋肉の怪我を予防する必要がある。クッション性の良い運動靴と快適な服装も準備するのが良い。公園、散歩道、森の道など自然に近い場所で行うと心身の安定にも大きな助けとなる。