Diễn viên hài Hong Yoon-hwa (37 tuổi) đã thành công trong việc giảm 40kg.
Gần đây, trong chương trình SBS 'Đồng dạng mộng 2', Hong Yoon-hwa đã xuất hiện cùng chồng Kim Min-ki khi đi chạy và ngồi trên ghế nói chuyện. Hong Yoon-hwa nói: "Chắc chắn là tôi đã khỏe hơn" và "(Bây giờ tôi đã giảm cân) tôi mặc size XL". Cô tiếp tục khoe về sự thay đổi cơ thể: "Khi nắm tay lại, xương ở mu bàn tay lộ ra". Khi Kim Min-ki nói: "Đường viền cằm cũng đã rõ hơn", Hong Yoon-hwa đã ngẩng cằm lên. So với cằm cách đây 7 tuần, rõ ràng là đã thon gọn hơn rất nhiều.
Trong khi đó, Hong Yoon-hwa đã cho thấy hình ảnh chạy ngoài trời cùng chồng vào ngày 15 tháng 12 năm ngoái, nói rằng đây là lần đầu tiên cô đổ mồ hôi trong năm 2025.
Chọn 'thay đổi thực phẩm' thay vì 'không ăn'
Hong Yoon-hwa đã xuất hiện trong 'Đồng dạng mộng 2' vào tháng 12 năm ngoái và nói: "Khi ăn kiêng và tập thể dục quá mức, tôi cảm thấy có tâm lý bù đắp" và "Tôi đã chọn phương pháp giảm cân bằng cách thay đổi thực phẩm". Cô nói tiếp: "Tôi ăn tất cả những gì tôi muốn và ăn nhiều để không bị căng thẳng".
Hong Yoon-hwa thực sự không tránh thực phẩm mà tự tạo ra thực đơn giảm cân cho riêng mình và đã công bố phương pháp đó. Thực đơn giảm cân của Hong Yoon-hwa bao gồm mì trộn tương ớt bột đậu nành, bánh waffle đậu phụ giảm cân, súp cà rốt, v.v.
Đầu tiên, cô đã làm tương ớt dành riêng cho việc giảm cân bằng cách trộn bột ớt, bột đậu nành, xì dầu, và allulose, sau đó luộc mì đậu nành và trộn với nhiều dưa chuột đã cắt lát. Tiếp theo, cô xay đậu phụ để làm bánh waffle và xay cà rốt để nấu súp.
Hong Yoon-hwa nói: “Thực đơn của tôi gần như không có carbohydrate. Ăn như vậy sẽ không tăng cân" và "Có thể giảm cân một cách rất ngon miệng".
Tương ớt giảm cân mà Hong Yoon-hwa giới thiệu sử dụng allulose, có hàm lượng đường thấp hơn so với tương ớt truyền thống. Khi thêm mì đậu nành và dưa chuột, có thể giảm đáng kể gánh nặng carbohydrate và tăng cảm giác no so với lượng thức ăn.
Bánh waffle đậu phụ không sử dụng bột mì mà thay vào đó là đậu phụ, trứng, bột hạnh nhân, v.v. Với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ thực vật, bột này có thể được ăn mà không lo lắng trong quá trình giảm cân. Khi làm bánh waffle từ bột này, sự biến động đường huyết sẽ ít hơn và cảm giác no sẽ kéo dài lâu hơn.
Cuối cùng, Hong Yoon-hwa đã cho sữa, allulose và muối vào cà rốt luộc, xay nhuyễn trong máy xay, sau đó chuyển vào nồi để nấu súp cà rốt. Cà rốt, nguyên liệu chính, có lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu. Đặc biệt, beta-carotene trong cà rốt, tạo ra màu cam, chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp điều chỉnh chuyển hóa chất béo và chức năng miễn dịch.
Chạy bộ, đốt cháy mỡ tốt… nếu khó thì hãy chạy chậm
Môn thể thao mà Hong Yoon-hwa thử nghiệm, chạy bộ, rất hiệu quả cho việc giảm cân. Nếu duy trì ở cường độ trung bình trong hơn 20 phút, nó sẽ thúc đẩy tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ trong cơ thể, rất có lợi cho việc giảm cân. Lượng calo tiêu hao trong một giờ đạt khoảng 700kcal cho người trưởng thành nặng 70kg.
Nếu cảm thấy áp lực khi bắt đầu chạy bộ ngay từ đầu, có thể bắt đầu với chạy chậm (slow jogging). Chạy chậm là bài tập aerobic cường độ thấp giữa đi bộ và chạy. Nếu duy trì đều đặn, có thể thấy nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân như sức khỏe tim mạch, giảm mỡ cơ thể, và ổn định tinh thần. Nó tiêu hao calo gấp hơn 2 lần so với đi bộ và an toàn cho người béo phì hoặc người mới bắt đầu tập thể dục. Do đó, không chỉ người mới mà cả người cao tuổi, những người có lo lắng về đầu gối hoặc lưng cũng có thể thực hiện một cách an toàn, được coi là bài tập aerobic tốt nhất.
Tuy nhiên, cả chạy bộ và chạy chậm đều cần phải thực hiện giãn cơ trước khi bắt đầu để ngăn ngừa chấn thương cho khớp và cơ. Cũng nên chuẩn bị giày thể thao có đệm tốt và trang phục thoải mái. Nếu thực hiện ở những nơi gần gũi với thiên nhiên như công viên, lối đi bộ, hoặc rừng, sẽ rất có lợi cho sự ổn định tâm trí.
