‘40kg减重’洪允华“出现了下巴线”……说是没有饿着减肥？

搞笑女演员洪允华（37岁）成功减重40kg。

最近播出的SBS '同床异梦2'中，洪允华与丈夫金敏基一起出门跑步，坐在长椅上聊天的画面被播出。洪允华表示：“确实变得健康了”，并说“（现在体重减轻了）穿上XL号的衣服”。接着她自豪地说：“握拳时手背的骨头突出来了”，金敏基说：“下巴线也明显出来了”，洪允华便翘起下巴。与7周前的下巴相比，确实显得更加纤细。

另一方面，洪允华通过YouTube展示了去年12月15日，2025年首次出汗运动的样子，和丈夫在户外跑步。

选择“健康地改变饮食”而不是“完全不吃”

洪允华在去年12月也参加了同床异梦2，表示：“过度节食和运动会产生补偿心理”，并说：“选择了改变饮食的减肥方法”。接着她说：“想吃的东西都吃，吃得多才能不感到压力。”

洪允华表示，她并没有真正避免食物，而是制作了自己的减肥饮食，并公开了这个方法。洪允华制作的减肥饮食包括豆粉辣椒酱拌面、减肥豆腐华夫饼、胡萝卜汤等。

首先，将辣椒粉、豆粉、酱油、阿洛酮等混合制作减肥专用的辣椒酱，然后煮豆浆面，拌入大量切好的黄瓜。接着将豆腐搅拌后烤制成华夫饼，并将胡萝卜搅拌后煮成汤。

洪允华表示：“饮食中几乎没有碳水化合物。这样吃不会发胖”，并说：“可以非常美味地减肥。”

洪允华展示的减肥辣椒酱使用阿洛酮，糖分含量低于传统辣椒酱。加入豆浆面和黄瓜后，可以大大减少碳水化合物的负担，提高餐量的饱腹感。

豆腐华夫饼中使用了豆腐、鸡蛋、杏仁粉等代替面粉。由于用健康的蛋白质、脂肪和植物纤维素来制作面糊，因此在减肥期间也可以放心食用。用这种面糊制作的华夫饼血糖波动小，饱腹感持久。

最后，洪允华将煮熟的胡萝卜与牛奶、阿洛酮、盐混合后放入搅拌机搅拌，然后转移到锅中煮成胡萝卜汤。主要成分胡萝卜热量低，纤维丰富，能长时间保持饱腹感。特别是胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助于调节脂肪代谢和免疫功能。

跑步，脂肪燃烧效果好……如果困难可以慢跑

洪允华尝试的运动跑步对减肥有效。持续20分钟以上并保持中等强度可以促进能量消耗，燃烧体内脂肪，对减肥有很大帮助。以体重70kg的成年人为基准，每小时消耗热量可达700kcal。

如果一开始进行正式的跑步感到负担，可以先从慢跑（slow jogging）开始。慢跑是一种低强度的有氧运动，介于走路和跑步之间。坚持下去可以改善心肺健康、减少体脂、心理稳定等多种健康和减肥效果，这一点已被证明。慢跑消耗的热量是走路的两倍以上，肥胖者或运动初学者也可以安全进行。因此，不仅是初学者，老年人、膝盖或腰部有问题的人也可以安全地进行，是最佳的有氧运动。

不过，无论是跑步还是慢跑，开始前一定要进行拉伸，以预防关节和肌肉受伤。准备好舒适的运动鞋和衣服也是很重要的。在公园、步道、林间小路等自然环境中进行运动，可以大大帮助身心放松。