La actriz Shin Se-kyung ha compartido su secreto para no engordar a pesar de comer.
Recientemente, Shin Se-kyung apareció en el canal de YouTube Yeojeongjaehyeong y habló sobre su situación actual. Shin Se-kyung regresó después de pasar 40 días en París. Cuando Jeong Jae-hyeong le preguntó por qué eligió París, Shin Se-kyung explicó: "(En París) siento cercanía y realmente me gusta comer, me encanta la comida de París".
Cuando Jeong Jae-hyeong preguntó: "¿Entonces mantienes tu cuerpo haciendo ejercicio?", Shin Se-kyung enfatizó: "Sí. Por eso hago ejercicio realmente, realmente, realmente en serio". Luego, sobre el running, dijo: "Fui a Letonia a filmar una película y comencé a correr allí mientras estuve tres meses. En ese momento, tanto los actores como el equipo corrían con mucha dedicación. La zona era completamente plana, así que era bueno para correr, por eso empecé a correr".
Por otro lado, Shin Se-kyung ha publicado un vlog de su viaje a París a finales del año pasado. En el video, después de hacer la compra para la cena, fue al gimnasio a hacer ejercicio. Shin Se-kyung dijo: "Es realmente molesto, pero me esfuerzo por no saltarme el ejercicio diario, que es el plank" y mostró cómo lo hace.
Si necesitas mantener tu peso pero te resulta difícil reducir la ingesta como Shin Se-kyung, aumentar la frecuencia e intensidad del ejercicio puede ser útil. Debes gastar más calorías de las que consumes para perder o mantener peso. Hacer dieta a través del ejercicio aumenta la proporción de reducción de grasa en comparación con simplemente reducir la ingesta, y disminuye la pérdida de músculo. Aunque pierdas la misma cantidad de peso, si haces ejercicio, tu cuerpo se tonifica y mantiene su forma.
Veamos los efectos específicos del running y el plank que Shin Se-kyung ha practicado para cuidar su figura.
Running, un nivel donde se puede hablar aunque se esté sin aliento es adecuado
El running que practicó Shin Se-kyung es un ejercicio aeróbico representativo y efectivo para la pérdida de peso. Se pueden quemar alrededor de 300 a 500 kcal corriendo durante 30 minutos. En comparación con caminar o andar en bicicleta durante el mismo tiempo, el running quema más calorías. El running también mejora la capacidad de nuestro cuerpo para usar grasa como fuente de energía. Esto se debe a que el running es un ejercicio de intensidad moderada o superior, lo que aumenta la actividad de las mitocondrias en los músculos. Así, no solo mejora la capacidad de usar grasa como fuente de energía, sino que también aumenta la tasa a la que se quema grasa en reposo. Se puede entender que el cuerpo se adapta a usar grasa de manera más eficiente.
Es recomendable mantener la intensidad del running en un nivel donde "se esté sin aliento, pero se pueda hablar". Esto corresponde al 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima. Lo ideal es correr entre 40 y 60 minutos, pero si eso es difícil, se recomienda al menos correr más de 30 minutos. La frecuencia adecuada es de 3 a 5 veces por semana. Es mejor correr con regularidad y de manera constante que hacerlo ocasionalmente a alta intensidad.
Sin embargo, si eres principiante, debes priorizar mantener el ritmo y estabilizar la respiración en lugar de la velocidad. Aumentar la velocidad de manera excesiva o correr durante mucho tiempo puede causar lesiones. Si es tu primera vez corriendo, comienza corriendo lentamente 2-3 km. Durante el running, se pueden aplicar impactos repetitivos en las rodillas, tobillos y caderas, por lo que es importante elegir un calzado adecuado para correr. El estiramiento antes y después de correr es esencial.
Plank, fortalece el core y aumenta la resistencia muscular
El plank es un ejercicio de core representativo que se puede hacer con el peso corporal. Se puede realizar el plank de la siguiente manera: primero, colócate boca abajo en el suelo, luego dobla los codos y levanta el cuerpo. Sostén el cuerpo con ambos brazos y pies, y tira de los dedos de los pies hacia las espinillas. Mantén los codos a 90 grados y asegúrate de que los codos y los hombros estén alineados.
El efecto principal del plank es estabilizar los músculos del core. Si haces plank todos los días, sentirás que tu cuerpo se sostiene firmemente sin necesidad de hacer fuerza. Ayuda a mantener la columna recta y alinea correctamente los hombros, la pelvis y los pies. Esto reduce la tasa de aparición de dolor lumbar. A medida que se desarrolla la resistencia muscular, se siente menos dolor en la espalda al estar de pie durante mucho tiempo, y la postura se mantiene mejor al correr o levantar pesas.
El efecto de pérdida de peso del plank en sí no es grande. Sin embargo, aumenta la eficiencia de otros ejercicios, mejorando la calidad de la pérdida de peso. Por ejemplo, aunque corras, si mantienes una buena postura, gastarás más energía y reducirás el riesgo de lesiones.
Por otro lado, en el plank, es más importante mantener una buena postura que simplemente aguantar el tiempo. Debes evitar doblar excesivamente la espalda o levantar o dejar caer las caderas.
