Aktris Shin Se-kyung mengungkapkan rahasia pribadinya yang membuatnya tidak bertambah berat badan meskipun makan.
Baru-baru ini, Shin Se-kyung muncul di YouTube Yeojeongjaehyeong dan berbicara tentang kabar terbarunya. Shin Se-kyung baru saja kembali setelah tinggal di Paris selama 40 hari. Ketika Jeong Jae-hyeong bertanya mengapa dia memilih Paris, Shin Se-kyung menjelaskan, "(Di Paris) saya merasa akrab, dan saya sangat suka makan, saya suka makanan Paris."
Ketika Jeong Jae-hyeong bertanya, "Jadi, apakah kamu terus berolahraga untuk menjaga tubuhmu?" Shin Se-kyung menegaskan, "Benar. Jadi saya benar-benar, benar-benar, benar-benar berolahraga dengan sangat serius." Dia melanjutkan dengan mengatakan tentang lari, "Saya pergi ke Latvia untuk syuting film, dan selama 3 bulan di sana, saya mulai berlari saat syuting. Saat itu, para aktor dan staf semua berlari dengan giat. Daerah itu datar sehingga sangat baik untuk berlari, jadi saya mulai berlari."
Sementara itu, Shin Se-kyung pernah mengunggah vlog perjalanan ke Paris akhir tahun lalu. Dalam video tersebut, Shin Se-kyung pergi ke gym setelah berbelanja untuk makan malam. Shin Se-kyung mengatakan, "Sangat merepotkan, tetapi saya berusaha untuk tidak melewatkan latihan setiap hari, yaitu plank," dan menunjukkan dirinya saat berolahraga.
Jika Anda harus menjaga berat badan tetapi sulit mengurangi asupan seperti Shin Se-kyung, meningkatkan frekuensi dan intensitas olahraga bisa membantu. Kalori yang dibakar harus lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Diet melalui olahraga meningkatkan rasio pengurangan lemak dan mengurangi kehilangan otot dibandingkan dengan diet yang hanya mengurangi asupan. Meskipun Anda menurunkan berat badan dengan jumlah yang sama, jika Anda berolahraga, tubuh akan tetap kencang dan garis tubuh akan terjaga.
Kita akan melihat efek konkret dari lari dan plank yang dilakukan Shin Se-kyung untuk menjaga bentuk tubuhnya.
Lari, napas terengah-engah tetapi masih bisa berbicara adalah tingkat yang tepat
Lari yang dilakukan Shin Se-kyung adalah salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan berlari selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 300-500 kkal. Dibandingkan dengan berjalan atau bersepeda dalam waktu yang sama, lari membakar lebih banyak kalori. Lari juga meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. Lari adalah olahraga dengan intensitas sedang ke atas, sehingga meningkatkan aktivitas mitokondria otot. Ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi dan juga meningkatkan rasio pembakaran lemak saat istirahat. Anda dapat memahami bahwa tubuh beradaptasi untuk menggunakan lemak dengan baik.
Intensitas lari sebaiknya dijaga pada tingkat 'napas terengah-engah tetapi masih bisa berbicara'. Ini sekitar 60-75% dari detak jantung maksimum. Waktu yang paling baik adalah berlari selama 40-60 menit, tetapi jika itu sulit, disarankan untuk berlari setidaknya 30 menit. Frekuensinya sebaiknya 3-5 kali seminggu. Lebih baik berlari secara teratur daripada sesekali dengan intensitas tinggi.
Namun, bagi pemula, lebih baik memprioritaskan menjaga ritme dan stabilitas pernapasan daripada kecepatan. Meningkatkan kecepatan secara berlebihan atau berlari dalam waktu lama dapat menyebabkan cedera. Jika Anda baru dalam berlari, mulailah dengan berlari perlahan sejauh 2-3 km. Karena lari dapat memberikan dampak berulang pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, penting untuk memilih sepatu lari yang tepat. Peregangan sebelum dan sesudah lari adalah hal yang wajib.
Plank, memperkuat inti dan meningkatkan daya tahan otot
Plank adalah salah satu latihan inti yang dapat dilakukan tanpa alat. Anda dapat melakukan gerakan plank sebagai berikut. Pertama, berbaring telungkup di lantai, kemudian tekuk siku dan angkat tubuh. Dukung tubuh dengan kedua lengan dan kaki, dan tarik jari kaki ke arah tulang kering. Sudut siku harus 90 derajat, dan siku dan bahu harus sejajar.
Efek utama dari plank adalah menstabilkan otot inti. Jika Anda melakukan plank setiap hari, Anda akan merasakan tubuh Anda lebih stabil tanpa harus mengencangkan otot. Ini membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan memastikan bahu, pinggul, dan kaki sejajar dengan benar. Hal ini mengurangi kemungkinan nyeri punggung. Dengan meningkatnya daya tahan otot, Anda akan merasa lebih sedikit nyeri punggung meskipun berdiri lama, dan postur Anda tidak akan mudah terganggu saat berlari atau angkat beban.
Efek penurunan berat badan dari plank itu sendiri tidak besar. Namun, plank meningkatkan efisiensi saat melakukan olahraga lain, sehingga meningkatkan kualitas penurunan berat badan. Misalnya, meskipun Anda berlari dengan cara yang sama, postur Anda akan lebih baik, pengeluaran energi lebih tinggi, dan risiko cedera berkurang.
Namun, penting untuk menjaga postur yang benar saat melakukan plank, bukan hanya bertahan lama. Anda harus menghindari membungkukkan punggung secara berlebihan atau mengangkat atau menjatuhkan pinggul secara berlebihan.
