كشفت الممثلة شين سي كيونغ عن سرها الخاص في عدم زيادة الوزن رغم تناولها الطعام.
مؤخراً، ظهرت شين سي كيونغ في برنامج يوتيوب يوجونغ جاي هيونغ وتحدثت عن أخبارها. عادت شين سي كيونغ من الإقامة في باريس لمدة 40 يومًا العام الماضي. عندما سألها جاي هيونغ عن سبب اختيارها باريس، أوضحت شين سي كيونغ: "(في باريس) أشعر بالألفة، وأحب الأكل حقًا، وأحب الطعام الباريسي".
عندما سألها جاي هيونغ: "إذن هل تستمرين في ممارسة الرياضة للحفاظ على جسمك؟"، أكدت شين سي كيونغ: "نعم. لذلك أمارس الرياضة حقًا، حقًا، حقًا بجد". ثم تحدثت عن الجري: "ذهبت لتصوير فيلم في لاتفيا، وبدأت الجري هناك أثناء إقامتي التي استمرت 3 أشهر. في ذلك الوقت، كان الممثلون والطاقم جميعهم يجري بجد. كانت المنطقة كلها مسطحة، لذا كان من الجيد الجري".
من ناحية أخرى، نشرت شين سي كيونغ مدونة فيديو عن رحلتها إلى باريس في نهاية العام الماضي. في الفيديو، ذهبت شين سي كيونغ إلى صالة الألعاب الرياضية بعد التسوق للعشاء. قالت شين سي كيونغ: "إنه حقًا مزعج، لكنني أبذل جهدًا لأمارس الرياضة كل يوم، والتمرين الذي لا أفتقده هو البلانك"، حيث عرضت نفسها أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كان من الصعب تقليل كمية الطعام مثل شين سي كيونغ، فمن المفيد زيادة تكرار وشدة التمارين. يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية المحروقة لتحقيق فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. تعتبر الحمية من خلال ممارسة الرياضة أكثر فعالية في تقليل نسبة الدهون وتقليل فقدان العضلات مقارنة بتقليل كمية الطعام فقط. حتى لو فقدت نفس الوزن، فإن ممارسة الرياضة تجعل الجسم مشدودًا وتحتفظ بالخطوط.
دعونا نلقي نظرة على التأثيرات المحددة للجري والبلانك التي تمارسها شين سي كيونغ للحفاظ على قوامها.
الجري، مستوى مناسب حيث تتنفس ولكن يمكنك التحدث
يعتبر الجري الذي تمارسه شين سي كيونغ من التمارين الهوائية الفعالة لفقدان الوزن. يمكن أن تحرق حوالي 300-500 كيلو كالوري خلال 30 دقيقة من الجري. مقارنة بنفس الوقت، فإن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي أو ركوب الدراجة. كما أن الجري يزيد من قدرة أجسامنا على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. الجري هو تمرين ذو شدة متوسطة أو أعلى، مما يزيد من نشاط الميتوكوندريا في العضلات. وبالتالي، فإن القدرة على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، وكذلك نسبة حرق الدهون أثناء الراحة، تزداد. يمكن فهم ذلك على أنه يتكيف الجسم ليستخدم الدهون بشكل أفضل.
من الأفضل الحفاظ على شدة الجري عند "مستوى حيث تتنفس ولكن يمكنك التحدث". هذا حوالي 60-75% من معدل ضربات القلب الأقصى. الوقت المثالي هو الجري لمدة 40-60 دقيقة، ولكن إذا كان ذلك صعبًا، يُنصح بالجري لمدة 30 دقيقة على الأقل. التكرار المناسب هو 3-5 مرات في الأسبوع. من الأفضل الجري بانتظام بدلاً من الجري بسرعة عالية أحيانًا.
ومع ذلك، إذا كنت مبتدئًا، يجب أن تعطي الأولوية للحفاظ على الوتيرة واستقرار التنفس بدلاً من السرعة. يمكن أن يؤدي زيادة السرعة بشكل مفرط أو الجري لفترات طويلة إلى الإصابة. إذا كنت جديدًا في الجري، ابدأ بالجري ببطء لمسافة 2-3 كم. نظرًا لأن الجري يمكن أن يسبب صدمات متكررة على الركبة والكاحل ومفصل الورك، يجب اختيار حذاء جري مناسب. من الضروري القيام بتمارين الإطالة قبل وبعد الجري.
البلانك، يقوي العضلات الأساسية ويزيد من القدرة على التحمل
البلانك هو تمرين أساسي يمكن القيام به بدون معدات. يمكن تنفيذ حركة البلانك على النحو التالي. أولاً، استلقِ على الأرض ثم انحني بمرفقيك وارفع جسمك. استخدم ذراعيك وساقيك لدعم جسمك، واسحب أصابع قدميك نحو الساقين. يجب أن يكون زاوية المرفق 90 درجة، ويجب أن يكون المرفقان والكتفين في خط مستقيم.
التأثير الرئيسي للبلانك هو استقرار عضلات الجسم الأساسية. إذا قمت بممارسة البلانك يوميًا، ستشعر أن جسمك ثابت حتى بدون جهد. يساعد ذلك في الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا، ويضمن محاذاة صحيحة للكتفين والحوض والقدمين. وهذا يقلل من معدل حدوث آلام الظهر. مع زيادة القدرة على التحمل، ستشعر بألم أقل في الظهر حتى لو وقفت لفترة طويلة، ولن تنهار وضعيتك أثناء الجري أو رفع الأثقال.
على الرغم من أن تأثير البلانك على فقدان الوزن ليس كبيرًا، إلا أنه يزيد من كفاءة التمارين الأخرى، مما يحسن جودة فقدان الوزن. على سبيل المثال، حتى لو كنت تجري نفس المسافة، فإن الحفاظ على الوضعية بشكل جيد، وزيادة استهلاك الطاقة، وتقليل خطر الإصابة.
من ناحية أخرى، من المهم الحفاظ على الوضعية الصحيحة بدلاً من مجرد التحمل لفترة طويلة في البلانك. يجب تجنب انحناء الظهر بشكل مفرط أو رفع الأرداف بشكل مفرط أو تدليها.
