女優シン・セギョンは、食べても太らない自分だけの秘訣を公開した。
最近、シン・セギョンはYouTubeのヨジョン・ジェヒョンに出演し、近況について話した。シン・セギョンは昨年パリで40日間過ごして帰ってきた。ジェヒョンがパリを選んだ理由を尋ねると、シン・セギョンは「（パリに）親しみを感じるし、食べるのが本当に好きで、パリの料理が好きだ」と説明した。
ジェヒョンが「それなら運動を続けて体を維持しているのか」と尋ねると、シン・セギョンは「そうだ。だから運動を本当に、本当に、本当に熱心にしている」と強調した。続けてランニングについて「映画を撮るためにラトビアに行ったが、そこに3ヶ月滞在している間にランニングを始めた。その時、俳優やスタッフたちがみんな一緒に走るのに熱心だった。その地域は平地が多いので走りやすくてランニングを始めた」と語った。
一方、シン・セギョンは昨年末にパリ旅行に出かけたVlogを投稿したことがある。動画の中でシン・セギョンは夕食の買い物をした後、運動をするためにジムに向かった。シン・セギョンは「本当に面倒だけど、毎日欠かさずに行うように努力している運動はプランク」とし、運動する様子を直接公開していた。
体重を維持しなければならないが、シン・セギョンのように摂取量を減らすのが難しい場合は、運動の頻度や強度を上げることが助けになるかもしれない。摂取カロリーより消費カロリーが多ければ体重減少または維持につながる。運動を通じたダイエットは、摂取量だけを減らすダイエットよりも脂肪減少率を高め、筋肉の損失を減らす。同じ量の体重を減らすとしても、運動をすれば体が引き締まり、ラインが維持される。
シン・セギョンが体型管理のために実践したランニングとプランクの具体的な効果を見ていこう。
ランニング、息が上がるが会話可能なレベルが適当
シン・セギョンが実践したランニングは、体重減少に効果的な代表的な有酸素運動である。30分のランニングで約300～500kcalを消費できる。同じ時間に対して歩くことや自転車よりもランニングのカロリー消費量が大きい。ランニングは私たちの体が脂肪をエネルギー源として使う能力を高める。ランニングは中程度以上の強度の運動であり、筋肉のミトコンドリア活性を増加させるからだ。そのため、脂肪をエネルギー源として使う能力だけでなく、休んでいるときに体内で脂肪が燃焼される割合が高まる。体自体が脂肪をうまく使う方向に適応するという理解ができる。
ランニングの強度は「息が上がるが会話は可能なレベル」に維持するのが良い。最大心拍数の60～75%程度である。時間は40～60分走るのが最も良いが、それが難しい場合は最低30分以上は走ることを推奨する。頻度は週3～5回が適当である。時々強度を上げて走るよりも、頻繁に継続して走る方が良い。
ただし、初心者の場合は速度よりもペースの維持と呼吸の安定を優先すべきである。無理に速度を上げたり長時間走ったりすると怪我をする可能性がある。ランニングが初めてなら2～3kmをゆっくり走ることから始める。ランニング中に膝、足首、股関節に繰り返し衝撃が加わる可能性があるため、適切なランニングシューズを選ぶことが重要である。ランニング前後のストレッチは必須である。
プランク、コアを強化し筋持久力を増加させる
プランクは自重で行うことができる代表的なコア運動である。プランクの動作は次のように実践する。まず床にうつ伏せになり、肘を曲げて体を持ち上げる。両方の腕と足で体を支え、つま先をすねの方に引き寄せる。肘の角度は90度にし、肘と肩は一直線になるように維持する。
プランクの最も主な効果はコア筋肉の安定化である。プランクを毎日行うと、体に力を入れなくても体がしっかりと保たれている感覚が得られる。背骨がまっすぐに保たれるのを助け、肩と骨盤、足が正しく整列するようにする。これにより腰痛の発生率が減少する。筋持久力がつくことで長時間立っていても腰があまり痛くならず、ランニングやウェイトを行うときに姿勢が崩れにくくなる。
プランク自体の体重減少効果は大きくない。しかし、他の運動を行う際の効率を高め、体重減少の質を変える。例えば同じランニングをしても姿勢がしっかり維持され、エネルギー消費が高く、怪我のリスクが減少する。
一方、プランクは単に長く耐えることよりも、姿勢を正しく維持することが重要である。腰を過度に曲げたり、尻が過度に上がったり下がったりしないように注意する必要がある。
