L'actrice Shin Se-kyung a dévoilé son secret pour ne pas prendre de poids même en mangeant.
Récemment, Shin Se-kyung est apparue sur la chaîne YouTube Yeojeongjaehyeong et a parlé de ses nouvelles. Shin Se-kyung est revenue d'un séjour de 40 jours à Paris l'année dernière. Lorsque Jeong Jae-hyeong lui a demandé pourquoi elle avait choisi Paris, Shin Se-kyung a expliqué : « Je ressens une certaine proximité (à Paris) et j'aime vraiment manger, j'adore la cuisine parisienne. »
Lorsque Jeong Jae-hyeong a demandé : « Alors tu continues à faire de l'exercice pour maintenir ton corps ? », Shin Se-kyung a insisté : « Oui, c'est vrai. Donc je fais vraiment, vraiment, vraiment beaucoup d'exercice. » Elle a ensuite parlé de la course à pied : « Je suis allée en Lettonie pour tourner un film, et là-bas, j'ai commencé à courir pendant les trois mois où j'y suis restée. À l'époque, les acteurs et l'équipe couraient tous ensemble. Comme la région est plate, c'était idéal pour courir, donc j'ai commencé à courir. »
D'autre part, Shin Se-kyung a déjà publié un vlog de son voyage à Paris à la fin de l'année dernière. Dans la vidéo, après avoir fait des courses pour le dîner, elle est allée à la salle de sport pour s'entraîner. Shin Se-kyung a déclaré : « C'est vraiment ennuyeux, mais je fais de mon mieux pour ne pas sauter mon entraînement quotidien, et c'est le plank. » Elle a même montré des images d'elle en train de s'entraîner.
Si vous devez maintenir votre poids mais que, comme Shin Se-kyung, il est difficile de réduire votre apport, augmenter la fréquence et l'intensité de l'exercice peut être utile. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre ou maintenir du poids. Le régime basé sur l'exercice augmente le taux de réduction des graisses et réduit la perte musculaire par rapport à un régime qui ne réduit que l'apport. Même si vous perdez le même poids, faire de l'exercice rend votre corps plus ferme et maintient votre silhouette.
Examinons les effets spécifiques de la course à pied et du plank que Shin Se-kyung pratique pour maintenir sa silhouette.
Course à pied, un niveau où l'on est essoufflé mais capable de parler est idéal
La course à pied que Shin Se-kyung pratique est un exercice aérobie représentatif efficace pour la perte de poids. En courant pendant 30 minutes, vous pouvez brûler environ 300 à 500 kcal. Par rapport à la marche ou au vélo, la course à pied brûle plus de calories dans le même laps de temps. La course à pied améliore également la capacité de notre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. C'est parce que la course à pied est un exercice d'intensité modérée ou plus, ce qui augmente l'activité des mitochondries dans les muscles. Cela augmente non seulement la capacité à utiliser les graisses comme source d'énergie, mais aussi le taux de combustion des graisses au repos. On peut comprendre que le corps s'adapte à utiliser les graisses efficacement.
Il est préférable de maintenir l'intensité de la course à un niveau où « on est essoufflé mais capable de parler ». Cela correspond à environ 60 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale. Il est idéal de courir pendant 40 à 60 minutes, mais si cela est difficile, il est recommandé de courir au moins 30 minutes. Une fréquence de 3 à 5 fois par semaine est appropriée. Il est préférable de courir régulièrement plutôt que de courir intensément de temps en temps.
Cependant, si vous êtes débutant, vous devez d'abord vous concentrer sur le maintien du rythme et la stabilisation de la respiration plutôt que sur la vitesse. Accélérer de manière excessive ou courir longtemps peut entraîner des blessures. Si vous débutez en course, commencez par courir lentement 2 à 3 km. Comme la course peut exercer des chocs répétés sur les genoux, les chevilles et les hanches, il est important de choisir des chaussures de course appropriées. Les étirements avant et après la course sont essentiels.
Plank, renforce le tronc et augmente l'endurance musculaire
Le plank est un exercice de base représentatif que l'on peut faire avec son propre poids corporel. Voici comment exécuter le mouvement du plank. D'abord, allongez-vous sur le sol, pliez les coudes et soulevez votre corps. Soutenez votre corps avec vos bras et vos pieds, en tirant vos orteils vers vos tibias. L'angle des coudes doit être de 90 degrés, et les coudes et les épaules doivent être alignés.
L'effet principal du plank est la stabilisation des muscles du tronc. En faisant du plank tous les jours, vous aurez l'impression que votre corps est solidement maintenu sans effort. Cela aide à garder la colonne vertébrale droite et à aligner correctement les épaules, le bassin et les pieds. Cela réduit le risque de douleurs lombaires. Avec l'endurance musculaire, vous ressentez moins de douleur au dos même en restant debout longtemps, et votre posture ne s'effondre pas lorsque vous courez ou soulevez des poids.
Le plank lui-même n'a pas un grand effet sur la perte de poids. Cependant, il augmente l'efficacité des autres exercices, ce qui améliore la qualité de la perte de poids. Par exemple, même si vous courez de la même manière, une bonne posture maintenue augmente la dépense énergétique et réduit le risque de blessure.
En outre, il est plus important de maintenir une bonne posture que de tenir le plank le plus longtemps possible. Vous devez éviter de trop cambrer le dos ou de soulever ou de laisser tomber les hanches de manière excessive.
