Diễn viên Shin Se-kyung đã tiết lộ bí quyết riêng của mình để không tăng cân dù ăn uống thoải mái.
Gần đây, Shin Se-kyung đã xuất hiện trên YouTube Yeojeongjaehyeong và chia sẻ về tình hình hiện tại của mình. Shin Se-kyung cho biết cô đã trở về sau 40 ngày sống ở Paris. Khi Jeong Jae-hyeong hỏi lý do cô chọn Paris, Shin Se-kyung giải thích: "(Ở Paris) tôi cảm thấy gần gũi, và tôi thực sự thích ăn uống, đặc biệt là ẩm thực Paris."
Khi Jeong Jae-hyeong hỏi: "Vậy bạn có tiếp tục tập thể dục để duy trì cơ thể không?" Shin Se-kyung nhấn mạnh: "Đúng vậy. Vì vậy, tôi thực sự, thực sự, thực sự chăm chỉ tập thể dục." Cô tiếp tục nói về việc chạy bộ: "Tôi đã đến Latvia để quay phim và bắt đầu chạy bộ trong 3 tháng ở đó. Lúc đó, các diễn viên và nhân viên đều chăm chỉ chạy. Khu vực đó hoàn toàn bằng phẳng nên rất dễ chạy, vì vậy tôi đã bắt đầu chạy bộ."
Trong khi đó, Shin Se-kyung đã từng đăng một vlog về chuyến đi Paris vào cuối năm ngoái. Trong video, cô đã đến phòng gym để tập thể dục sau khi đi chợ buổi tối. Shin Se-kyung cho biết: "Thực sự rất phiền phức nhưng tôi cố gắng không bỏ lỡ bài tập plank mỗi ngày," và đã công khai hình ảnh tập luyện của mình.
Mặc dù cần duy trì cân nặng, nhưng nếu bạn như Shin Se-kyung mà khó giảm lượng thức ăn, thì việc tăng tần suất và cường độ tập luyện có thể giúp ích. Lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào để dẫn đến giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Giảm cân thông qua tập thể dục sẽ tăng tỷ lệ giảm mỡ và giảm thiểu mất cơ so với chỉ giảm lượng thức ăn. Dù có giảm cùng một lượng cân nặng, nhưng nếu tập thể dục, cơ thể sẽ săn chắc và giữ được đường nét.
Chúng ta sẽ tìm hiểu về hiệu quả cụ thể của việc chạy bộ và plank mà Shin Se-kyung thực hiện để duy trì vóc dáng.
Chạy bộ, hơi thở gấp nhưng vẫn có thể trò chuyện là mức độ phù hợp
Chạy bộ mà Shin Se-kyung thực hiện là một trong những bài tập cardio hiệu quả cho việc giảm cân. Chạy bộ trong 30 phút có thể tiêu tốn khoảng 300~500kcal. So với đi bộ hay đạp xe trong cùng thời gian, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ lớn hơn. Chạy bộ cũng giúp tăng khả năng cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng. Chạy bộ là bài tập có cường độ từ trung bình trở lên, vì vậy nó tăng cường hoạt động của ty thể trong cơ bắp. Điều này không chỉ tăng khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng mà còn làm tăng tỷ lệ đốt mỡ khi cơ thể nghỉ ngơi. Có thể hiểu rằng cơ thể tự thích nghi để sử dụng mỡ tốt hơn.
Cường độ chạy bộ nên được duy trì ở mức "hơi thở gấp nhưng vẫn có thể trò chuyện". Khoảng 60~75% nhịp tim tối đa. Thời gian chạy tốt nhất là từ 40~60 phút, nhưng nếu khó khăn thì nên chạy ít nhất 30 phút. Tần suất là từ 3~5 lần mỗi tuần là hợp lý. Thay vì chạy với cường độ cao một cách thỉnh thoảng, việc chạy thường xuyên và đều đặn sẽ tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy ưu tiên duy trì nhịp độ và ổn định hơi thở hơn là tốc độ. Tăng tốc độ quá mức hoặc chạy quá lâu có thể gây chấn thương. Nếu bạn mới chạy lần đầu, hãy bắt đầu với việc chạy chậm 2~3km. Trong khi chạy, có thể có những tác động lặp đi lặp lại lên đầu gối, mắt cá chân và khớp hông, vì vậy hãy chọn giày chạy phù hợp. Việc kéo giãn trước và sau khi chạy là điều cần thiết.
Plank, tăng cường cơ và sức bền cơ bắp
Plank là một bài tập cơ bản có thể thực hiện bằng trọng lượng cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác plank như sau: Đầu tiên, nằm sấp trên sàn, gập khuỷu tay và nâng cơ thể lên. Dùng hai tay và chân để đỡ cơ thể, kéo ngón chân về phía ống chân. Giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và đảm bảo khuỷu tay và vai thẳng hàng.
Hiệu quả chính của plank là ổn định cơ bụng. Nếu thực hiện plank hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được giữ vững mà không cần phải gồng mình. Nó giúp giữ cho cột sống thẳng và căn chỉnh đúng vai, hông và chân. Điều này làm giảm tỷ lệ đau lưng. Khi có sức bền cơ bắp, bạn sẽ ít bị đau lưng hơn khi đứng lâu và tư thế sẽ không bị sụp đổ khi chạy hoặc tập tạ.
Hiệu quả giảm cân của plank không lớn, nhưng nó làm tăng hiệu quả của các bài tập khác, thay đổi chất lượng giảm cân. Ví dụ, ngay cả khi chạy cùng một quãng đường, nếu tư thế được duy trì tốt, lượng năng lượng tiêu thụ sẽ cao hơn và nguy cơ chấn thương sẽ giảm.
Trong khi đó, việc plank không chỉ đơn thuần là giữ lâu mà còn quan trọng hơn là duy trì tư thế đúng. Không được cong lưng quá mức hoặc nâng mông quá cao hoặc để mông bị chùng xuống.
