Актриса Шин Сэ Кён поделилась своим секретом, как ей удается не набирать вес, даже если она ест.
Недавно Шин Сэ Кён появилась в программе на YouTube Ё Чжэ Хён и рассказала о своей жизни. Она вернулась из Парижа, где провела 40 дней. Когда Ё Чжэ Хён спросил, почему она выбрала Париж, Шин Сэ Кён ответила: «Я чувствую близость к этому городу и действительно люблю поесть, особенно парижскую кухню».
Когда Ё Чжэ Хён спросил: «Так ты продолжаешь заниматься спортом, чтобы поддерживать форму?», Шин Сэ Кён подтвердила: «Да, именно так. Поэтому я действительно, действительно, действительно усердно занимаюсь спортом». Она добавила, что начала бегать, когда снималась в Латвии: «Я провела там три месяца, и все актеры и команда усердно бегали. Местность была ровной, поэтому бегать было удобно».
Кроме того, Шин Сэ Кён ранее публиковала влог о своей поездке в Париж в конце прошлого года. В видео она показала, как после вечерних покупок отправилась в спортзал. Шин Сэ Кён отметила: «Это действительно утомительно, но я стараюсь не пропускать свои тренировки, особенно планку» и продемонстрировала, как она занимается.
Если поддерживать вес сложно, как у Шин Сэ Кён, то увеличение частоты и интенсивности тренировок может помочь. Чтобы снизить или поддерживать вес, необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь. Диета с физической активностью более эффективна, чем просто сокращение калорий, так как она способствует снижению жира и уменьшению потери мышечной массы. Даже если вы теряете одинаковое количество веса, занятия спортом делают тело более подтянутым и сохраняют его контуры.
Рассмотрим конкретные эффекты бега и планки, которые Шин Сэ Кён практикует для поддержания фигуры.
Бег: уровень нагрузки, при котором можно говорить, но тяжело дышать
Бег, который практикует Шин Сэ Кён, является одним из самых эффективных кардиоупражнений для снижения веса. За 30 минут бега можно сжечь около 300–500 ккал. По сравнению с ходьбой и велоспортом, бег сжигает больше калорий за то же время. Бег также повышает способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Это связано с тем, что бег — это физическая активность средней и высокой интенсивности, которая увеличивает активность митохондрий в мышцах. Это не только улучшает способность организма использовать жир в качестве источника энергии, но и увеличивает скорость сжигания жира в состоянии покоя. Можно сказать, что организм адаптируется к эффективному использованию жира.
Интенсивность бега следует поддерживать на уровне, при котором «дышать тяжело, но можно говорить». Это примерно 60–75% от максимального сердечного ритма. Оптимальное время для бега — 40–60 минут, но если это сложно, рекомендуется бегать не менее 30 минут. Частота тренировок — 3–5 раз в неделю. Лучше бегать чаще, но с меньшей интенсивностью, чем иногда, но с высокой нагрузкой.
Однако, если вы новичок, важно сосредоточиться на поддержании темпа и стабильности дыхания, а не на скорости. Переусердствование с увеличением скорости или длительностью бега может привести к травмам. Если вы только начинаете бегать, начните с медленного бега на 2–3 км. Во время бега могут возникать повторяющиеся нагрузки на колени, лодыжки и тазобедренные суставы, поэтому важно выбрать подходящую обувь для бега. Растяжка до и после бега обязательна.
Планка: укрепляет кор и увеличивает выносливость
Планка — это одно из самых популярных упражнений для укрепления кора, которое можно выполнять без оборудования. Чтобы выполнить планку, нужно лечь на пол, согнуть локти и поднять тело. Поддерживайте тело на руках и ногах, подтяните пальцы ног к голени. Угол локтей должен быть 90 градусов, а локти и плечи должны находиться на одной линии.
Основной эффект планки заключается в стабилизации мышц кора. Если выполнять планку каждый день, вы почувствуете, что ваше тело становится крепким даже без напряжения. Это помогает поддерживать позвоночник в прямом положении и правильно выравнивать плечи, таз и ноги, что снижает вероятность возникновения болей в спине. Увеличение выносливости позволяет дольше стоять без боли в спине, а также сохранять правильную осанку во время бега или силовых тренировок.
Хотя планка сама по себе не приводит к значительной потере веса, она повышает эффективность других упражнений, что улучшает качество снижения веса. Например, даже если вы бегаете, правильная осанка, высокая затрата энергии и меньший риск травм делают тренировку более эффективной.
Тем не менее, важно не просто долго удерживать планку, а правильно поддерживать осанку. Не следует чрезмерно прогибать спину или поднимать ягодицы слишком высоко или опускать их слишком низко.
