演员申世京公开了自己吃也不会发胖的秘密。
最近，申世京在YouTube节目《俞正亨》中谈到了自己的近况。申世京表示她去年在巴黎生活了40天。被问及为什么选择巴黎时，申世京解释道：“在（巴黎）感到亲切，而且我真的很喜欢吃，喜欢巴黎的食物。”
当俞正亨问：“那么你是通过持续锻炼来保持身材吗？”申世京强调：“没错。所以我真的、真的、真的很努力地锻炼。”接着她谈到跑步：“我去拉脱维亚拍电影，待了三个月，在拍摄期间开始跑步。当时演员和工作人员都在努力跑步。那个地方都是平地，适合跑步，所以我开始了跑步。”
另一方面，申世京曾在去年底发布过一段去巴黎旅行的Vlog。在视频中，申世京在晚餐购物后去健身房锻炼。申世京表示：“虽然真的很麻烦，但为了每天不漏掉而努力的运动是平板支撑。”并亲自展示了她的锻炼过程。
如果像申世京一样难以减少摄入量，那么增加锻炼的频率和强度可能会有所帮助。消耗的热量必须大于摄入的热量，才能实现体重的减少或维持。通过锻炼减肥比单纯减少摄入量更能提高脂肪减少的比例，并减少肌肉损失。即使减掉相同的体重，锻炼后身体会更加紧致，线条也会保持。
接下来，我们来了解一下申世京为保持身材而实践的跑步和平板支撑的具体效果。
跑步，喘气但能对话的强度最合适
申世京实践的跑步是减肥的有效有氧运动之一。30分钟的跑步可以消耗约300~500kcal。与同样时间的步行和骑自行车相比，跑步的卡路里消耗量更大。跑步还可以提高我们身体将脂肪作为能量来源的能力。因为跑步是中等强度以上的运动，可以增加肌肉的线粒体活性。因此，不仅提高了将脂肪作为能量来源的能力，休息时身体燃烧脂肪的比例也会增加。可以理解为身体本身适应了更好地使用脂肪。
跑步的强度最好保持在“喘气但能对话的水平”。大约是最大心率的60~75%。时间上，跑40~60分钟是最好的，但如果困难，建议至少跑30分钟以上。频率上，建议每周3~5次。与其偶尔高强度跑步，不如经常坚持跑步更好。
不过，对于初学者来说，应该优先保持步伐和呼吸的稳定，而不是追求速度。如果过于提高速度或长时间跑步，可能会受伤。如果是第一次跑步，可以从2~3公里的慢跑开始。跑步时，膝盖、脚踝和髋关节可能会受到反复冲击，因此选择合适的跑鞋是必要的。跑步前后的拉伸也是必不可少的。
平板支撑，增强核心力量和耐力
平板支撑是可以用自身体重进行的代表性核心运动。平板支撑的动作可以这样进行：首先趴在地上，弯曲手肘抬起身体。用双手和双脚支撑身体，脚尖向小腿方向拉。手肘的角度保持在90度，手肘和肩膀保持在一条直线上。
平板支撑的主要效果是稳定核心肌肉。每天做平板支撑时，即使不使力，身体也会感到紧致。它有助于脊柱保持直立，肩膀、骨盆和脚保持正确的对齐。因此，腰痛的发生率会降低。随着耐力的增强，即使长时间站立，腰部也不会太痛，跑步或举重时姿势也不会崩溃。
平板支撑本身的体重减少效果并不大。但它可以提高其他运动的效率，从而改变减重的质量。例如，即使是同样的跑步，姿势保持得更好，能量消耗更高，受伤的风险也降低。
另一方面，平板支撑时，保持正确的姿势比单纯坚持更重要。要避免过度弯曲腰部或臀部过高或下垂。
